Kilo almak için ne yapmalıyım?

doguihsan

Hectopat
Katılım
24 Kasım 2020
Mesajlar
102
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
170 cm boyum var ve 51 kiloyum. Çok zayıf durduğum için kilo almak istiyorum. Bunun yanında ise alt karın kısmım hâlâ yağlı.
Bir yandan burayı eritip bir yandan sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım?
 
Doktora gidin hocam.
 
Spor yaparsan kilo alırsın sen fark etmeden normalin iki katı yemek yemeye başlarsın. Spor derken her şey olur, mesela ben bisiklet sürüp yüzüyorum illa fitness değil kastım. Bu sırada dikkat etmeniz gereken şey dengeli beslenmek.
 
Kalori hesabı yap. Normalde 2200 alıyorsan 2800 yap. Yağsız, yüksek proteinli ve gerekli karbonhidratlı beslen. Ve tabiki spor yap. 1-2 saat aktif olmanı sağlayacak herhangi bir aktivite olur. Ama hızlı kas yapmak istiyorsan fitnessa başlamalısın.
 
Yaş gençse metabolizma baya hızlıdır dostum. E hareket edip spor yapmıyorsan da kaslar erimeye başlar yediğin içtiğin tüm kirli gıdalar alt karın ve çevresinde yağ olarak depolanır. Biraz kasları hareket ettirin.
 
@doguihsan dostum spora başla derim. Mesela günde 5-6-7 öğün yemek ye karbonhidrat ağırlıklı emin ol 1-2 ay sonra 65 civarını çok rahat görüceksin ama herhangi bir hastalığın yok ise. Düzenli olarak kahvaltı yaptıktan sonra her 2-3 saatte 1 öğün yiyip çok rahat kilo alabilirsin.
 
Arkadaşta yemek yememe hastalığı yok arkadaşın. Tek yapması gereken vaktinde beslenmek.
İlla yemek yememe hastalığı olmasına gerek yok diye düşünüyorum. Diyetisyenler falan doğru yolu gösterip yardımcı olacaklardır.
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…