Kilo almak için ne yapmalıyım?

170 cm boyum var ve 51 kiloyum. Çok zayıf durduğum için kilo almak istiyorum. Bunun yanında ise alt karın kısmım hâlâ yağlı.
Bir yandan burayı eritip bir yandan sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım?

doguihsan dedi:

170 cm boyum var ve 51 kiloyum. Çok zayıf durduğum için kilo almak istiyorum. Bunun yanında ise alt karın kısmım hâlâ yağlı.
Bir yandan burayı eritip bir yandan sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Doktora gidin hocam.

Spor yaparsan kilo alırsın sen fark etmeden normalin iki katı yemek yemeye başlarsın. Spor derken her şey olur, mesela ben bisiklet sürüp yüzüyorum illa fitness değil kastım. Bu sırada dikkat etmeniz gereken şey dengeli beslenmek.

Diyetisyene başvurun ve kilo almaya uygun spor programları uygulayın derim. Bunun dışında tavsiyem, kilo almak için abur cubur ve gazlı içecek vs. tüketmemeniz. Kilo alınması gerekiyorsa sağlıklı bir şekilde alınmalı.

Kalori hesabı yap. Normalde 2200 alıyorsan 2800 yap. Yağsız, yüksek proteinli ve gerekli karbonhidratlı beslen. Ve tabiki spor yap. 1-2 saat aktif olmanı sağlayacak herhangi bir aktivite olur. Ama hızlı kas yapmak istiyorsan fitnessa başlamalısın.

OnePC dedi:

Doktora gidin hocam.

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşta yemek yememe hastalığı yok arkadaşın. Tek yapması gereken vaktinde beslenmek.

Vücut geliştir, sağlam karbonhidrat al, estetik ve iri bir vücuda sahip ol.

Yaş gençse metabolizma baya hızlıdır dostum. E hareket edip spor yapmıyorsan da kaslar erimeye başlar yediğin içtiğin tüm kirli gıdalar alt karın ve çevresinde yağ olarak depolanır. Biraz kasları hareket ettirin.

@doguihsan dostum spora başla derim. Mesela günde 5-6-7 öğün yemek ye karbonhidrat ağırlıklı emin ol 1-2 ay sonra 65 civarını çok rahat görüceksin ama herhangi bir hastalığın yok ise. Düzenli olarak kahvaltı yaptıktan sonra her 2-3 saatte 1 öğün yiyip çok rahat kilo alabilirsin.

hawtsauce dedi:

Arkadaşta yemek yememe hastalığı yok arkadaşın. Tek yapması gereken vaktinde beslenmek.

Genişletmek için tıkla...

İlla yemek yememe hastalığı olmasına gerek yok diye düşünüyorum. Diyetisyenler falan doğru yolu gösterip yardımcı olacaklardır.