Kilo almak için neler yapılmalı?

ProfesorTesla

Picopat
Katılım
21 Eylül 2024
Mesajlar
161
Makaleler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba, anlatacaklarım biraz uzun o yüzden direkt konuya giriyorum. Ben 24 yaşındayım birkaç ay sonra 25 olacağım 188 boyundayım ve 57 kiloyum. Kolay kolay kilo alamıyorum ne yersem yiyeyim. Spora başlamadan önce 56 kg falandım. Ve spora başlamaya karar verdim. 68 kiloya kadar dayamıştım. 6 ayda 10 kilo almıştım spor yaparak kusana kadar yerdim. O zamanlar 20 yaşında falandım. Daha sonra bazı olaylar yaşadım. Pskiyatriye gittim. Bir süre akıl hastanesinde yattım. 3 yıl tedavi gördüm günde 10'dan fazla ilaç alıyordum. Reçetli ilaçlar kullandım hep. Hala kendimi toparlamaya çalışıyorum. Toparladım desem yalan olur. Ama kendi kendime söz verdim. Eskisi gibi olacağıma. Çok fena çöktüm anlayacağınız. Spor yaptığım kilo aldığım o dönemlerde genelde bir ay gidip daha sonra salon değiştiriyordum. Kendime uygun bir salon bulmak için. O zamanlarda 2-3 tane spor hocası tanıdım ve hepsi bana vücudumun çok iyi olduğunu genetiğimin çok iyi olduğunu söylüyordu. Omuzlarım, sırtım, kollarım, göğüslerim, karın kaslarım pumplı hali o kadar iyi duruyorduki birkaç kişi bana kaç yıldır spor yaptığımı sormuştu. Oysa sadece 4-5 aydır spor yapmıştım. Ve kiloma göre gayet iyi kilolarda çalışıyordum. Yağ oranım düşüktü bu yüzden estetik duruyordu vücudum. Ama tam haliyle hala zayıftım boyuma göre. Ve tekrar eski halime hatta daha fazlasına ihtiyacım var. Güncel olarak 57 kiloyum ve hedefim 75-80 arası olmak istiyorum. Amacım kaslı gözükmektense fit durmak istiyorum. Ve 20 kg almak istiyorum. Biliyorum sabır işi gerekiyor. Ama 4-5 ay içerisinde hatta mümkünse daha az bir zamanda bu kiloya ulaşmak istiyorum. Ayda 4-5 hatta maksimum ne kadar alabilirsem. Önereceğiniz kanallar var mı? Neler yemeliyim? Takviye olarak ne kullanmalıyım? Kendi spor aletlerim var. Program önerileri, Gainer, shake önerileriniz nelerdir? Bu konuda bana yardımcı olacak birileri var mı? Biliyorum biraz uzun oldu ama gerçekten acayip yoruldum. Yazım hataları, cümle bozuklukları varsa şimdiden özür dilerim bu yazıyı bile zar zor yazdım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Hocam aynı derdi 24 yaşına kadar çekmiş biri olarak şunu söyleyebilirim, 1 sene boyunca gainer takviyesiyle 20 kilodan fazla kilo aldım. Ancak uzun sürede ne gibi zararları olduğunu bilmiyorum, ben kullandığımda herhangi bir zararını görmedim. Bunun dışında, geçen sene askere gittiğimde düzenli beslenmeden kaynaklı olarak 15 kiloya yakın aldım. Gerçekten bu işin temeli düzenli beslenmede. Ben de zayıfken çok olası bakmazdım fakat kesinlikle düzenli beslenmeyi 1 ay deneyimlersen farkı görürsün.
 
Bence 20 yaşında ne yaptıysanız aynısına devam edin.(saçma ilaçlar kullanmadığınızı varsayıyorum)

Bir de merak ettim şu an günlük öğünlerinizin detayları nelerdir? Normal 3 öğün mü?
 
Hangi gainer kullanacağım, hangisi güvenli, işe yarar bilmiyorum.

İlaç kullanmadım hiçbir zaman, toz vs dahil hiçbir şey kullanmadım. Sadece aşırı yemek yiyordum. Şu an hiç iştahım yok normal 3 öğün yiyorum ama çok yiyemiyorum. Eski formum iştahım yok. Kahvaltıda genelde ekmek peynir yumurta o şekilde. Öğlen ve akşam okulda tabldot yemekeleri yiyorum. Başka öğünüm yok. Zor bir zamandan çıktığım için bilerek yazdım zaten iştahım, düzenim bozuldu amacım tekrar toparlamak.
 
Merhabalar, kilo almak için yediğinden 300,500 kalori daha fazla yiyebilirsin. Maddi durumunu bilmiyorum, o yüzden orta halli yazacağım.
  • Yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar ekleyebilirsin.
  • Protein: Tavuk, kırmızı et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarına ağırlık ver.
  • Karbonhidrat: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, gibi sağlıklı karbonhidratları bolca tüket.
  • Ara Öğünler: Aralarda protein barlar, fıstık ezmesi, smoothie'ler gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar ekleyebilirsin.
Protein tozu olarak optimum gainer, BSN True Mass, whey protein gibi markaları kullanabilirsin. Kreatin olarak optimum nutrition creatine powder. BCAA ve EAA amino asitlerini almayı unutma optimum nutrition markasından gene. Antrenman hakkında bir şey yazamam senin için ağırmı girersin hafifmi bilmiyorum. Maddi olarak sana fazla da gelirmi bilmiyorum, normal olarak kalitesine göre yazdım. İlk işin güzel bir salona gitmen olsun, adam akıllı hocalara program yaptır, durumlarını anlat, ben sadece sana öneri verdim, internetten olmaz bu. Beslenme, takviye önerileri yapılır ama seni bilmediğim için sana daha fazla yardımcı olamam. Haftalık maksimum 1kg gibi kilo almaya çalış, kilo takibide yap madem 80 kg hedefin. Yani bu kadar diyeceklerim. Değerlerin için mutlaka doktorlara görün, o kadar ilaç kullanmışsın, her şeyi düzenli yap. Sorumluluğunu bil, azimli ol. Aklında kalan sorular varsa sorabilirsin gene. İyi antrenmanlar.

​


İlaç kullanma, yarışma gibi hedeflerin yoksa ömrünü kısaltmaya değmez. Anlaşılan takviye falanda kullanmamışsın hiç, spor salonuna gidip, program yaptır beslenme ve antrenman. Sonra danışarak takviyelere geç. İlgilenecek güzel hocalar bulman lazım.
 
Eğer spor yapmakta vakit bulamamadan dolayı sorun yaşarsanız bence biraz ara öğün eklemeye çalışın. En azından 65 kiloya gelinceye kadar gerekirse iştah açmak için abur cuburlu, msgli ürünler tüketin, özellikle şekerli sıvılar, meyve suları dahi gayet hızlı sağlıksız kilo almanıza sebep olur. Sonra kesin bırakın ama

Spor'da sorun olmazsa koşulların aynı ise 20'de ne yaptıysan bence tıpatıp aynısını yap. Daha önce zaten gayet iyi yapmışsın.
 
Tavsiyelerin için çok teşekkürler. İlaç kullanma gibi bir düşüncem yok yarışma falan da düşünmüyorum. Sadece fit durmak istiyorum. Şu an yurtta kalıyorum ve yurdun spor salonu var, orada tek başıma çalışıyorum. Maddi durumum iyi olduğu için, kilo almamda yardımcı olacak, antremanlardan destek olacak ürünleri araştırıyorum hangisi güvenli, işe yarar bilgim yok sadece. Aylık 5-8 kilo alsam yeterli olur benim için. Önceden 68 olduğum için tekrar aynı kiloya ulaşmam rahat olur mu? Yani eskisi gibi zorlar mı?

Kusana kadar yiyordum ve spor yapıyordum sadece ama şu an aşırı iştahsız birine dönüştüm. İştahımın açılması lazım ve en azından açılana kadar da biraz gainer ile desteklesem sorun olmaz diye düşünüyorum.
 
Sıkıntılar yaşamışsın tekrardan geçmiş olsun diliyorum, büyük ihtimal olanlardan dolayı iştahın aç değil psikolojik olarak, kilo her türlü alınır, yukarıdaki arkadaşında dediği gibi baya bir sağlıksız beslenerek hızlı kilo alabilirsin takviye de kullanırsan gene yardımcı olur sana. Ama metabolizman falan nasıldır bilemem, hızlı eritiyorsan alman zor veya yavaşsa metabolizman kısmen alırsın kilo. İştahın direk yoksa uzman bir doktora görünmeni tavsiye ederim. Takviye olarak kaliteli markalar önermeye çalıştım, kendim de kullandım, fiyatlarıda tuzlu tabi. Başka markalar önersem ucuzlar ve kalitesizler, sosyal medya fenomenleri tarafından fazlaca popülerleştirildikleri için kullanılıyorlar yoksa tırt hepsi. Maddi durumun kötüyse tabikide kullanabilirsin, gene yardımcı olur ama kalite olarak gerideler. Sana kalmış bir şey. Aynı kiloya ulaşman niye zor olsunki azim, sorumluluk, irade gösterdikten sonra her şeyi yaparsın. Tekrardan söylüyorum yurt salonunda falan hoca varsa ona danış, öneriler al ve doktora görün. Kilo alacağım diye sağlıksız beslenmenin dozunu kaçırma.
 
Baya zor kilo alan biriyim metabolizmam çok hızlı. Okul yemekleri genelde 600-700 kalori bir tabldotu. Öğlen ve akşam zaten okulda yiyorum. Sabahları da kendim yumurta peynir reçel bal olarak yapıyorum. Ara öğün eklemem ve akşamları 7-8 gibi makarna ya da pilav yapıp yemem lazım. Bir de tabldotları bir yerine iki tane yemem lazım. Ara öğünler zor oluyor o yüzden gainer takviyesi daha iyi olur diye düşünüyorum. Sağlıksız olarak tek yediğim çikolata onun harici sağlıksız beslenmiyorum ve beslenmekte pek istemiyorum.
 
Kendin söylemişsin zaten ne yapacağını, takviye almanda antrenmanlarına ve kilo alımına yardım eder. Yurt salonundamı spor yapacaksın, yoksa başka yerlere gidecekmisin. Birde yurt salonunda hoca falan yokmu?
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…