Kilo almak isteyen biri nasıl beslenmeli?

Boyum 185 ve 63 kiloyum. Çok zayıf olduğunu düşünmüyorum fakat boyu vurduğumuz zaman çok zayıf gözüküyorum. Evde dambılım, barfiksim ve direnç bandım var. 3, 4 ay boyunca belli bir düzeyde bunlarla çalışacağım. Hem de birkaç antrenman programını uygulayacağım.

Dediğim gibi öyle vücut geliştirmeciler gibi bir vücut beklemiyorum sadece belli bir düzeye çıkmak istiyorum. Ben bunları yaparken günde 4, 5 öğün yemek yemeyi düşünüyorum. Cici bebedir, yulaftır, makarnadır.

1. Benim kollarım çok ince. Ben kilo almaya başladığım zaman kollarım da büyümeye başlayacak fakat ben kollarımın fit gözükmesini istiyorum bu yaptığım sporun faydası olur mu?

2. Bildiğiniz kilo aldıran yiyecekler varsa yazar mısınız?

3. Birkaç yerde spor yapmanın boy uzatmanın durduğunu duydum bu doğru mu?

Pirinç makarna abanman lazım ama tavuk suyuyla yap normal yağ ekleme yanıda tavuk eti yersen sağlıklı bir şekilde kilo alırsın yok ben hiç alamıyorum diyorsan öğünleri arttır günde sabah-akşam öğün yiyorsan sabah-öğle-akşam yok 3 öğün yedin hala olmadı 4 öğün yap saat 11 kahvaltı saat 2 pirinç 6 da pirinç son olarak da 10'ye miden bulanacak yemeği yemek istemiyeceksin o zaman makarnaya geç ama bunları tere yağı gibi sağlıklı yağlarla yap yoksa kilo aldığına bir de bu yağları vermen gerekecek yemeklerinde miden bulanınca yoğurt ekle baharat ekle ağzında farkılı bir yiyecek varmış gibi değişik şeyler ekle ve yemekleri tıka basa ye o karnının şişmesi lazım her öğünü bitirirsen rahatlıkla kilo alırsın.

Kilo aldıran yiyecek yoktur, yediğiniz miktar ile alakalıdır. Tabii ki hacmi küçük, kalorileri yüksek sağlıklı gıdalar sana daha çabuk kilo aldıracaktır. Kilo almanın sırasıyla en önemlileri: direnç egzersizleri yapabilmek, öğünleri arttırmak, boş kalori almamak. Böylece kilolarınızı yağ olarak değil, kas olarak alabilirsiniz. Küçük ipuçları olarak ise yemeklerden yarım saat önce ve yemek sırasında sıvı içecek içmeme. Aynı zamanda "bmr" yani günlük yaktığın kaloriyi öğrenmen lazım. Atıyorum 2000 çıktı, kilonuz çarpı 1.5-2 gr kadar protein tüketin. 1 Protein 4 kalori demek, 63x2 gram protein tüketecekseniz, 126 gr demek bu. 126x4= 504 kalori. kilonuz 0.5-1 gr kadar yağ tüketin. 126x1= 126. 1 yağ 9 gram kalori tüketir. 126x9 = 1134 kalori. Şimdi protein ve yağdan aldığımız kalorileri hesaplayalım: 504+1134 = 1638 kalori yaptı. Karbonhidratı ise bu kalori açığı ile tamamlamamız lazım. 1 karb. 4 kalori yakar. Lakin bizim kalorimizin üstüne çıkmamız lazım, kilo alabilmemiz için. O yüzden 300-400 gr karb alsak bu bize yeterli olacaktır. Günlük kaç kalori yakacağınızı bilmediğim için size işin matematiğini az çok anlatmaya çalıştım, kendiniz bu şekilde kilo alabilirsiniz. Her şeyden önce tabii ki disiplin.

Hyrooa dedi:

Benim kollarım çok ince. Ben kilo almaya başladığım zaman kollarım da büyümeye başlayacak fakat ben kollarımın fit gözükmesini istiyorum bu yaptığım sporun faydası olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle. Ağırlık sporu yapıp kilo almaya çalışmak zaten kas kütlesi oluşturmak içindir. Siz kas kütlesi kazandıkça kollarınız, göğüsleriniz, omuzlarınız vs. şekillenecek ve daha estetik bir görünüme sahip olacak.

Hyrooa dedi:

Bildiğiniz kilo aldıran yiyecekler varsa yazar mısınız?

Genişletmek için tıkla...

Her yiyecek yeme miktarına göre kilo aldırır. Önemli olan neyden ne kadar yediğiniz.

Hyrooa dedi:

Birkaç yerde spor yapmanın boy uzatmanın durduğunu duydum bu doğru mu?

Genişletmek için tıkla...

Clean and jerk tarzı hareketlerde yüksek ağırlıkla çalışan sporcularda biraz baskıladığını biliyorum fakat durdurma gibi bir şey değil. Zaten siz muhtemelen bu tarz hareketler yapmayacaksınız, profesyonel sporcular kadar yüksek ağırlıklarla yapmayacaksınız ve onlar kadar fazla idman yapmayacaksınız. Sorun yok yani.

Size tavsiyem, dirty bulk gibi şeylere hiç girmeyin. Sonra yağ oranınızı fazla bulup bir de yağ yakmakla uğraşacaksınız. Şuradan almanız gereken kalori miktarını üç aşağı beş yukarı hesaplayabilirsiniz.

Diyete uymanıza rağmen 2-3 hafta boyunca kütlenizde bir değişiklik olmadığını görürseniz aldığınız günlük kalori miktarını 300 civarı artırabilirsiniz.