Kilo hedefime yaklaşık kaç ayda ulaşırım?

Merhaba arkadaşlar,
Bugün diyete başladım. 17 yaşındayım. Kilom 105, 180 cm boyum var. Kalori ihtiyacım 3700 kalori. Günde yaklaşık 1000-1200 kalori, ağırlıklı protein olarak beslenmeyi düşünüyorum. İki günde bir hııt kardiyo yapmayı düşünüyorum. Hedefim 85 kilo. Hedefime yaklaşık kaç ayda ulaşırım ve ayda kaç kilo veririm? Yardımcı olursanız sevinirim.

damndaniel dedi:

Merhaba arkadaşlar,
Bugün diyete başladım. 17 yaşındayım. Kilom 105, 180 cm boyum var. Kalori ihtiyacım 3700 kalori. Günde yaklaşık 1000-1200 kalori, ağırlıklı protein olarak beslenmeyi düşünüyorum. İki günde bir hııt kardiyo yapmayı düşünüyorum. Hedefim 85 kilo. Hedefime yaklaşık kaç ayda ulaşırım ve ayda kaç kilo veririm? Yardımcı olursanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Size baglı hocam o ne kadar cok yaparsanız ne kadar azimli olursanız.

Günde 1000-1200 kalori alırsan 1 haftada isyan edip psikolojini kötü etkilersin kilo verdikten sonrada bıraktığın an hızlı bir şekilde geri alırsın.

SIOBHAN dedi:

Günde 1000-1200 kalori alırsan 1 haftada isyan edip psikolojini kötü etkilersin kilo verdikten sonrada bıraktığın an hızlı bir şekilde geri alırsın.

Genişletmek için tıkla...

Peki isyan etmeyip diyete devam edersem?

O kadar kalori açığı bırakırsan geberip gidersin. 3700 kalori gerektiğini nerden hesapladın? Çok yüksek bir değer çünkü. Amacın anlaşılan yağ yakmak. Karbonhidratı sadece idman öncesi ve sonrası al. Şeker yeme. Lifli ve proteinli gıdalara yönel. Sadece kardiyo yaparsan sarkıklar oluşur ve şimdiki halinden bile kötü bir hale dönüşürsün. O yüzden ağırlık idmanı da yapman gerek.

6 ay içinde ulaşırsın. Hızlı kilo vermek iyi bir şey değildir, ağırdan al. Kas kaybı yaşamamak için kas inşaa et. Kas inşaa etmek hem enerji yakımını hızlandırır hem de 6 ay içinde verdiğin için deri sarkması da engellenir.

Pişman olursun boşuna aç kalarak kilo verme 2200-2500 kalori ile kilo vermeni tavsiye ederim ağırlık ve kardiyo ile birlikte.

Diyete devam etseniz bile bıraktığınız an geri alacaksınızdır kiloyu. O kadar kalori açığı bırakırsanız, vücudunuza kalori girdiğinde şöyle bir haraket sergiliyor vucüt, " Uzun zamandır besin alamıyorum, aldığım besini hemen yağ olarak depolamalıyım". Bu yüzden Az kalori açığı ve sporla verirseniz daha sağlıklı olacaktır. 4-5 ay içerisinde verebilirsiniz sıkı bir programla.

İlk önce şunu sormak istiyorum. 3700 kalori çok fazla değil mi? 3700 kalori günlük nasıl ihtiyacınız olabiliyor ya da nasıl hesapladınız anlamadım. Ben yaklaşık 2 hafta boyunca egzersiz, yürüyüş ve düzenli beslenme ile yaklaşık 4 kilo verdim. 85 kiloya 2 - 3 ay arasında ulaşabilirsiniz. Tabii ki şekerli besinlerden ve kalori oranı yüksek yağlı besinlerden uzak durmak gerekiyor. Sonuçta bir leğen salata yiyip 100 kalori almak da var, 1 tane baklava yiyip 200 kalori almak da var. Sadece yediklerinize dikkat etmeniz ve sabah aç karna spor, egzersiz ya da yürüyüş yapmanız kilo vermenizi sağlayacaktır. Hard time çalışmaya gerek yok yani.

Pluxy01 dedi:

O kadar kalori açığı bırakırsan geberip gidersin. 3700 kalori gerektiğini nerden hesapladın? Çok yüksek bir değer çünkü. Amacın anlaşılan yağ yakmak. Karbonhidratı sadece idman öncesi ve sonrası al. Şeker yeme. Lifli ve proteinli gıdalara yönel. Sadece kardiyo yaparsan sarkıklar oluşur ve şimdiki halinden bile kötü bir hale dönüşürsün. O yüzden ağırlık idmanı da yapman gerek.

Genişletmek için tıkla...

Bazal metabolizma hızım (2300) ile 1,6 çarptım kalori ihtiyacımı buldum. En doğru yöntem buymuş.