Ya aslında çok zor mantık değil. Hatta sana bir gün neler yapabileceğinden bahsedeyim. Artık okursan senin faydana. Sabah erkenden kalkıyorsun, suyunu içiyorsun. Egzersiz ve kardiyo hareketlerini yapıyorsun. Gerçekten güzel bir verim alabilmek istiyorsan haftanın 5 günü yapabilirsin. Geri kalan iki günde vücudun kendini toplaması için dinlenebilirsin. Sabah kahvaltısında peynir, zeytin, domates, tam buğdaylı diyet ekmeklerinden 2 dilim ve olmazsa olmaz yumurta. Yumurta tok tutması ve bolca protein bulundurmasından dolayı tüketmelisin. Üstüne de pul biber dök. Pul biber saldığı antioksidan sayesinde kilo vermeye, yani yağları yakmaya yardımcı oluyor. Çok fazla tüketmeyin de, gereken besinlerin üstüne dökün. Akşama kadar hiç bir şey tüketmemeye çalışın. Belki arada meyve yiyebilirsiniz. Bir tane şeftali ya da muz olabilir. Akşam yemeğini de 18.00 - 19.00 arası yemeye çalışın. Çünkü vücud saat 20.00'dan sonra dinlenme moduna geçiyor. Saat 20.00'dan sonra yediğiniz şeyleri oturduğunuz yerden yakamazsınız ne yazık ki. Bunları her gün tekrarlayın. Son olarak şunları söyleyebilirim. Fazla yağlarınız nerde var. Bunu tespit etmelisiniz. Göbeğiniz de var ise, şınav, mekik, plank vb. hareketlere ağırlık vermelisiniz. Yağlarınız bacaklarınızda, baldırlarınızda ise, Jumping Jack, Squat vb. hareketlere ağırlık göstermelisiniz. Ve gerçekten son olarak şunu söyleyip mesajı sonlandıracağım. Kahvaltıyı 12'ye yakın yapmaya çalışın. Mümkünse 12'de yapın. Şöyle düşünürsek, saat 20.00'dan sonra hiç bir şey yemeyip 00.00'da yattınız. 4 saattir açsınız. 8 saat uyudunuz. 12 saattir açsınız. Artık 12 olmasına 4 saat kaldı. Bu 4 saat çok kritik. Çünkü vücudunuz bu 4 saat boyunca yağ yakma moduna geçiyor. Yorgun düşmemek için vücudunuz hücrelerde depolanan proteinleri, fazla yağları yakmaya başlıyor. Hele adam akıllı bir spor yaparsanız deli gibi yağ yakmış oluyorsunuz. Buna hatırladığım kadarıyla aralıklı oruç gibi bir şey deniyordu. Bol bol su içmeniz gerektiğini söylememe gerek yoktur umarım