Kilo almanın ve vermenin mantığı çok basit sadece disiplin lazım. Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp 200-500 kalori fazlasını alıyosun bu kadar. Bunun dışında kuruyemişlerin kalorisi fazladır ayrıca sağlıklı yağ içerir günde 1-2 avuç yiyebilirsin. Ama sağlıklı kilo almak için spor şart. Sadece yiyerek kilo alırsan ve spor yapmazsan kas kütlesi fazla kazanamayacağın için pek iyi bir görüntü olmaz.