Merhaba arkadaşlar. Ben U15 ile ilk maçıma çıktım bugün fakat yetersiz kaldığımı düşünüyorum. 1.65 boyum var 49-50 civarı kilom var. Benim günlük 3 bin kalori almam gerekirken ben 1.900 falan alıyorum. Mesela yemekleri 1 tabak yerken 2 tabağa çıkarıp kusacak gibi olana kadar yemeli miyim? Öğünleri artırıp. Aynı zamanda kas yapabilmek için de kilo almak istiyorum. Teşekkürler.
Cevabı kendin vermişsin. İhtiyacın olan kalorinin üstünde kalori almazsan kilo alamazsın. Altında alırsan kilo verirsin, eşit alırsan aşağı yukarı kilonu korursun. Cevap bilimsel, mantık basit.
Tatlı yeme imkanın varsa baklava gibi şerbetli tatlılardan yiyebilirsin, kalori bombasıdır. Of canım çekti bende kilo aldığım için yiyemiyorum, derde bak arkadaş .
Kalori bombası olması sağlıklı bir besin olduğu anlamına gelmiyor. Spor yapmaya çalışan, kas kütlesini arttırmaya çalışan birine sırf kilo alması için baklava veya türevi kalori bombası olan besinleri önermek, bilemiyorum. Sporcular çok dışlar bu sözleri, dikkat et diye söylüyorum...
Tatlı yeme imkanın varsa baklava gibi şerbetli tatlılardan yiyebilirsin, kalori bombasıdır. Of canım çekti bende kilo aldığım için yiyemiyorum, derde bak arkadaş .
Şu an sizin çektiğiniz derdi çekmek için her şeyimi verebilirdim. Hocam bence pirinç, kuruyemiş, patates, kırmızı et, bakliyatlar nohut mercimek barbunya, balıklar, bitter çikolata gibi kalorisi yüksek ürünler tüketin.