Kilo nasıl alınır?

Merhaba arkadaşlar. Ben U15 ile ilk maçıma çıktım bugün fakat yetersiz kaldığımı düşünüyorum. 1.65 boyum var 49-50 civarı kilom var. Benim günlük 3 bin kalori almam gerekirken ben 1.900 falan alıyorum. Mesela yemekleri 1 tabak yerken 2 tabağa çıkarıp kusacak gibi olana kadar yemeli miyim? Öğünleri artırıp. Aynı zamanda kas yapabilmek için de kilo almak istiyorum. Teşekkürler.

xCheesy99 dedi:

49-50 civarı kilom var. Benim günlük 3 bin kalori almam gerekirken ben 1.900 falan alıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Cevabı kendin vermişsin. İhtiyacın olan kalorinin üstünde kalori almazsan kilo alamazsın. Altında alırsan kilo verirsin, eşit alırsan aşağı yukarı kilonu korursun. Cevap bilimsel, mantık basit.

xCheesy99 dedi:

1 tabak yerken 2 tabağa çıkarıp kusacak gibi olana kadar yemeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

1000 kalorili shakelar içebilirsin kalori açığını kapatmak için, illa tabak sayısı arttırmaya gerek yok. Kusacak gibi oluyorsan zorlamaya gerek yok.

xCheesy99 dedi:

Aynı zamanda kas yapabilmek için de kilo almak istiyorum. Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Sporla desteklersen sporla birlikte kilo alımı, sıkı bir beslenme ile birleşirse iyi vücuda sahip eder azim edeni.

Tatlı yeme imkanın varsa baklava gibi şerbetli tatlılardan yiyebilirsin, kalori bombasıdır. Of canım çekti bende kilo aldığım için yiyemiyorum, derde bak arkadaş .

Sakın gidipte tatlı yeyerek vücudunu boza boza kilo alma, aç ağırsağlam kilo alma videosunu burada yazacaklarımın hepsini anlatıyor zaten.

bastila dedi:

Tatlı yeme imkanın varsa baklava gibi şerbetli tatlılardan yiyebilirsin, kalori bombasıdır.

Genişletmek için tıkla...

Kalori bombası olması sağlıklı bir besin olduğu anlamına gelmiyor. Spor yapmaya çalışan, kas kütlesini arttırmaya çalışan birine sırf kilo alması için baklava veya türevi kalori bombası olan besinleri önermek, bilemiyorum. Sporcular çok dışlar bu sözleri, dikkat et diye söylüyorum...

bastila dedi:

Tatlı yeme imkanın varsa baklava gibi şerbetli tatlılardan yiyebilirsin, kalori bombasıdır. Of canım çekti bende kilo aldığım için yiyemiyorum, derde bak arkadaş .

Genişletmek için tıkla...

Onlar zararlı

Şu an sizin çektiğiniz derdi çekmek için her şeyimi verebilirdim. Hocam bence pirinç, kuruyemiş, patates, kırmızı et, bakliyatlar nohut mercimek barbunya, balıklar, bitter çikolata gibi kalorisi yüksek ürünler tüketin.