Kilo nasıl verilir?

Mhg3436 · 13 Nisan 2025

Arkadaşlar, kilo vermeyi denedim. Ramazan'dan önce yediklerime dikkat ettim. Gene arada sırada biraz kaçamak yapıyordum ama gene iyi ilerliyordum. 400 gr filan verdim 3-4 günde, lakin sonra hiçbir değişiklik olmamasına rağmen başladığım kilodan 200 gr fazlaydım. Bu benim motivasyonumu bozuyordu. dikkat edip de hiç ilerleme görememek... belki az süre denedim ama benim motivasyonum çabuk dağılıyor.
Ve Ramazan geldi, çoğu kişi kilo verir lakin ben kilo aldım. Korkudan tartılmıyorum şu an. Yüzüm filan eskisine göre tombullaştı. Çevrem de fark etti. Vücutsal olarak hantallaştım. Okuldan sebep Fitness'a da gidemiyorum.
Banyoya filan girdiğimde, aynada kendime baktığım zaman donup kalıyorum. Kendimden utanıyorum. Diyet listesi aldım 2 defa lakin işe yaramadı. Ne yapsam olmadı. Çevrem, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümüne randevu alıp, metabolizmamı baktırmamı söylüyor. Sizce ne yapmalıyım? Gidişatım çok kötü...

xthealan2 · 14 Nisan 2025

Öncelikle, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümüne randevu alarak metabolizmanı kontrol ettirme fikri oldukça mantıklı. Belki de kilo vermeni zorlaştıran hormonal veya metabolik bir sorun olabilir. O yüzden dediğim gibi bir doktora görünün yaşınız küçük, büyük fark etmez sağlık her şeydir mesela benim anaannem 62 yaşında ve 4. evre periton kanserine yakalandı. Süreci devam ediyor.

Ve spor salonuna gitmek zorunda değilsin, evden yapabileceğin egzersizleri deneyin isterseniz ya da bisiklet, koşu, yürüyüş size daha iyi gelir.

Hocam bu arada beslenmeniz nasıl? Ne ağırlıklı yemek yiyorsunuz? Et falan mı?

Ve ne kadar su içiyorsun günde?

Mhg3436 · 14 Nisan 2025

xthealan2 dedi:
Öncelikle, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümüne randevu alarak metabolizmanı kontrol ettirme fikri oldukça mantıklı. Belki de kilo vermeni zorlaştıran hormonal veya metabolik bir sorun olabilir. O yüzden dediğim gibi bir doktora görünün yaşınız küçük, büyük fark etmez sağlık her şeydir mesela benim anaannem 62 yaşında ve 4. evre periton kanserine yakalandı. Süreci devam ediyor.

Ve spor salonuna gitmek zorunda değilsin, evden yapabileceğin egzersizleri deneyin isterseniz ya da bisiklet, koşu, yürüyüş size daha iyi gelir.

Hocam bu arada beslenmeniz nasıl? Ne ağırlıklı yemek yiyorsunuz? Et falan mı?

Ve ne kadar su içiyorsun günde?

1-1.5 LT arası su içiyorum.
Beslenmem karbonhidrat ağırlıklı. Çoğunlukla et. Ekmek vs. orta olarak tüketiyorum.
Yaşım 15. ailem sana bakmaz diyor ama.

Exoro · 14 Nisan 2025

Eger metobolızmanızda sıkıntı yoksa ekmegı kesıp protein agırlıklı beslenın kalorı acıgı yapın 2 2.5 litre su ıcmeye calısın ayrıca yuruyus yaparsanız kılo vermenız daha da etkılı olur.

PolarXP · 14 Nisan 2025

Mhg3634 dedi:
Arkadaşlar, kilo vermeyi denedim. Ramazan'dan önce yediklerime dikkat ettim. Gene arada sırada biraz kaçamak yapıyordum ama gene iyi ilerliyordum. 400 gr filan verdim 3-4 günde, lakin sonra hiçbir değişiklik olmamasına rağmen başladığım kilodan 200 gr fazlaydım. Bu benim motivasyonumu bozuyordu. dikkat edip de hiç ilerleme görememek... belki az süre denedim ama benim motivasyonum çabuk dağılıyor.
Ve ramazan geldi, çoğu kişi kilo verir lakin ben kilo aldım. Korkudan tartılmıyorum şu an. Yüzüm filan eskisine göre tombullaştı. Çevrem de fark etti. Vücutsal olarak hantallaştım. Okuldan sebep Fitness'a da gidemiyorum.
Banyoya filan girdiğimde, aynada kendime baktığım zaman donup kalıyorum. Kendimden utanıyorum. Diyet listesi aldım 2 defa lakin işe yaramadı. Ne yapsam olmadı. Çevrem, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümüne randevu alıp, metabolizmamı baktırmamı söylüyor. Sizce ne yapmalıyım? Gidişatım çok kötü...

Dayanabilirsen uzun süre aç kalarak koşu veya benzer bir spor yapabilirsin. Karbonhidrattan sonra yağlar yakılır, sende karbonhidrat yoksa direk yağ yakmaya başlarsın.

Ulusumai · 14 Nisan 2025

Mhg3634 dedi:
Arkadaşlar, kilo vermeyi denedim. Ramazan'dan önce yediklerime dikkat ettim. Gene arada sırada biraz kaçamak yapıyordum ama gene iyi ilerliyordum. 400 gr filan verdim 3-4 günde, lakin sonra hiçbir değişiklik olmamasına rağmen başladığım kilodan 200 gr fazlaydım. Bu benim motivasyonumu bozuyordu. dikkat edip de hiç ilerleme görememek... belki az süre denedim ama benim motivasyonum çabuk dağılıyor.
Ve Ramazan geldi, çoğu kişi kilo verir lakin ben kilo aldım. Korkudan tartılmıyorum şu an. Yüzüm filan eskisine göre tombullaştı. Çevrem de fark etti. Vücutsal olarak hantallaştım. Okuldan sebep Fitness'a da gidemiyorum.
Banyoya filan girdiğimde, aynada kendime baktığım zaman donup kalıyorum. Kendimden utanıyorum. Diyet listesi aldım 2 defa lakin işe yaramadı. Ne yapsam olmadı. Çevrem, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümüne randevu alıp, metabolizmamı baktırmamı söylüyor. Sizce ne yapmalıyım? Gidişatım çok kötü...

Eğer bir hastalığın veya hormon bozukluğun yoksa yapman gerekenler basit. Kalori açığı oluşturacaksın. Kalorilerini saymaya başlamaya alış. Eğer çok kiloluysan ve hızlı şekilde kilo verirsen deri sarkması olabilir ve bunun da ameliyat dışında çaresi yok maalesef. Süreci desteklemek için vücut geliştirme yapabilirsiniz. Hem kas kazanayım hemde deri sarkması olmasın diyorsanız çok düşük kalorilerde gezmeyin, günlük ihtiyacın aşağı yukarı 500 kalori altı idealdir.

PolarXP dedi:
Dayanabilirsen uzun süre aç kalarak koşu veya benzer bir spor yapabilirsin. Karbonhidrattan sonra yağlar yakılır, sende karbonhidrat yoksa direk yağ yakmaya başlarsın.

Hayır dostum bu yanlış bir bilgi. Karbonhidrat çok önemlidir ve hem zayıflarken hem de kilo alırken alınması gereken bir şey. Gündeki enerjimizin çoğu onlardan geliyor. Ayrıca karbonhidrat almayan kişilerle alan kişi aynı kaloride yediğinde aynı kiloyu verir, karbonhidrat almayanın ise hayat kalitesi çok düşer. Kalorilerini kontrol ettiği sürece sıkıntı yok.

PolarXP · 14 Nisan 2025

Ulusumai dedi:
Eğer bir hastalığın veya hormon bozukluğun yoksa yapman gerekenler basit. Kalori açığı oluşturacaksın. Kalorilerini saymaya başlamaya alış. Eğer çok kiloluysan ve hızlı şekilde kilo verirsen deri sarkması olabilir ve bunun da ameliyat dışında çaresi yok maalesef. Süreci desteklemek için vücut geliştirme yapabilirsiniz. Hem kas kazanayım hem de deri sarkması olmasın diyorsanız çok düşük kalorilerde gezmeyin, günlük ihtiyacın aşağı yukarı 500 kalori altı idealdir.

Hayır dostum bu yanlış bir bilgi. Karbonhidrat çok önemlidir ve hem zayıflarken hem de kilo alırken alınması gereken bir şey. Gündeki enerjimizin çoğu onlardan geliyor. Ayrıca karbonhidrat almayan kişilerle alan kişi aynı kaloride yediğinde aynı kiloyu verir, karbonhidrat almayanın ise hayat kalitesi çok düşer. Kalorilerini kontrol ettiği sürece sıkıntı yok.

Yakma sırasında ilk karbonhidrat geldiği için almamasını söyledim. Kilo vermeye çalışan insanların makarna veya ekmek yediğini görmedim şahsen. Ayrıca yeterince hareket ederse gün içinde kilo vermesi içinde uygun olur.

Mxpyma · 14 Nisan 2025

Mhg3634 dedi:
Arkadaşlar, kilo vermeyi denedim. Ramazan'dan önce yediklerime dikkat ettim. Gene arada sırada biraz kaçamak yapıyordum ama gene iyi ilerliyordum. 400 gr filan verdim 3-4 günde, lakin sonra hiçbir değişiklik olmamasına rağmen başladığım kilodan 200 gr fazlaydım. Bu benim motivasyonumu bozuyordu. dikkat edip de hiç ilerleme görememek... belki az süre denedim ama benim motivasyonum çabuk dağılıyor.
Ve Ramazan geldi, çoğu kişi kilo verir lakin ben kilo aldım. Korkudan tartılmıyorum şu an. Yüzüm filan eskisine göre tombullaştı. Çevrem de fark etti. Vücutsal olarak hantallaştım. Okuldan sebep Fitness'a da gidemiyorum.
Banyoya filan girdiğimde, aynada kendime baktığım zaman donup kalıyorum. Kendimden utanıyorum. Diyet listesi aldım 2 defa lakin işe yaramadı. Ne yapsam olmadı. Çevrem, endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları bölümüne randevu alıp, metabolizmamı baktırmamı söylüyor. Sizce ne yapmalıyım? Gidişatım çok kötü...

Bakın metabolizmanız sıkıtnılı ise cidden kilo 2. sorununuz olurdu örnek vermek gerekirse tiroid yetmezliği var diyelim metabolik soruna yol acabilicekler arasında uyuşukluk depresyon üşüme cilt kuruluğu gibi septomlarda olabilirdi doktordan önce fizyolojiyi anlıyınız kalori açığı vermeden hiç bir doktor vb. bilir kişi size kilo verdiremez haa metabolizmanız yavaştır bu sizin suçunuz yavaş diyede pes etmemek gerek metabolizma hızlanır ki siz zaten normal külonunuzn üstündesiniz sanırsam normal biri 1 kalori yakıyorken 1 harekette 1.2 yakıyorsunuz siz temelinde aslında hızlı kilo verme opsiyonunada sahipsiniz

1-Doktor olaylarını bırakın önce kendiniz adam akıllı bir şeyler yapın sonra cidden olmaz ise doktora başvurun doktorların orada verdikleri ilaçları parol gibi hafif ilaçlar değil
2-kendinizi iyi tanıyın neye dayanabilirim neye dayanamam gibi buna göre kaçamak günleri fln ayarlıyın abartmayında ama

3-su orucu gibi methodlara sakın başvurmayın bu tür şeyler vücudu iyice kötü duruma sokar 100 kilo iken 50 kg yağ 50 kg kas iseniz ve sonra 80 e düşerseniz 35 kilo kas 45 kilo yağ olursunuz yani daha az zayıf bir kilolu

4-Ekmekte yiyiceksin tatlıda ekmek kesmek safsatadan ibaret şimdi burada 1-2 arkadaş çıkıcak diyicek ekmek kes yulaf ye fln sağlıklı karbonhidrat cart curt karbonhidrat karbonhidrattır ekmek yemek istiyosan karbonhidrat olarak ekmek ye yanına biraz meyve sebze eklersin olur biter "sağlıklı" karbonhidrat alıcam diye at gibi beslenmenin lüzümü yok yulaf fln

5-Hipertrofiye odaklan amaç kilo vermek değil yağ yakmak yoksa 3 cümledeki gibi olursun sen kas ve yağlarını yıkıcaksın protein alıcaksın kaslar geri gelicek yağlar gelemiyecek böyle böyle yağ oranın düşücek ağırlık idmanları ideal bunun için fakat fazla yorma kendini bu kardiyocu kadroyada pek inanma yemekte çok ağır bir şeyler yemediysen pek lüzmu yok

Önce doktora değil aynaya gitmen iyi olmuş.

PolarXP dedi:
Yakma sırasında ilk karbonhidrat geldiği için almamasını söyledim. Kilo vermeye çalışan insanların makarna veya ekmek yediğini görmedim şahsen. Ayrıca yeterince hareket ederse gün içinde kilo vermesi içinde uygun olur.

Karbonhidrat - yağ - protein sırası vücutta tam böyle işlemez vücut şeker veya karbonhidrat tutmak için önce kaslarda depolar eğer fazla ise hala yağ yapar yakarken de önce kaslardakini en son yağ ve saf kasları yakar eğer bu sıralama geçerli olsaydı herkes aç kalsın oh mis %10 yağ oranı

Ulusumai · 14 Nisan 2025

PolarXP dedi:
Yakma sırasında ilk karbonhidrat geldiği için almamasını söyledim. Kilo vermeye çalışan insanların makarna veya ekmek yediğini görmedim şahsen. Ayrıca yeterince hareket ederse gün içinde kilo vermesi içinde uygun olur.

Karbonhidratları bırakınca vücuttaki glikojenler eridiğinde kendinde hareket edecek enerjiyi bulursa belki hareket eder. Karbonhidrat yemeyen adamın spor performansı aşırı düşer. Günlük hayatta da zorluk çeker. Araştırmalar bakarsanız uzun vadede diyet yapanlar arasında karbonhidrat yiyenlerle , yemeyenler arasında hiç fark yoktur. İlk hafta Karbonhidrat yemeyen vücudunda ki bütün enerji depolarını , glikojenleri suya dönüştürüp attığı için azıcık hızlı kilo verir ancak yeniden karbonhidratları yemeye başladığı an geri alacaktır. Yani karbonhidrat yememenin bir faydası yok.

PolarXP · 14 Nisan 2025

Mxpyma dedi:
Bakın metabolizmanız sıkıtnılı ise cidden kilo 2. sorununuz olurdu örnek vermek gerekirse tiroid yetmezliği var diyelim metabolik soruna yol acabilecekler arasında uyuşukluk depresyon üşüme cilt kuruluğu gibi septomlarda olabilirdi doktordan önce fizyolojiyi anlıyınız kalori açığı vermeden hiçbir doktor vb. bilir kişi size kilo verdiremez haa metabolizmanız yavaştır bu sizin suçunuz yavaş diye de pes etmemek gerek metabolizma hızlanır ki siz zaten normal külonunuzn üstündesiniz sanırsam normal biri 1 kalori yakıyorken 1 harekette 1.2 yakıyorsunuz siz temelinde aslında hızlı kilo verme opsiyonunada sahipsiniz

1-doktor olaylarını bırakın önce kendiniz adamakıllı bir şeyler yapın sonra cidden olmaz ise doktora başvurun doktorların orada verdikleri ilaçları parol gibi hafif ilaçlar değil
2-kendinizi iyi tanıyın neye dayanabilirim neye dayanamam gibi buna göre kaçamak günleri falan ayarlıyın abartmayında ama

3-su orucu gibi methodlara sakın başvurmayın bu tür şeyler vücudu iyice kötü duruma sokar 100 kilo iken 50 kg yağ 50 kg kas iseniz ve sonra 80'e düşerseniz 35 kilo kas 45 kilo yağ olursunuz yani daha az zayıf bir kilolu

4-ekmekte yiyiceksin tatlıda ekmek kesmek safsatadan ibaret şimdi burada 1-2 arkadaş çıkacak diyecek ekmek kes yulaf ye falan sağlıklı karbonhidrat cart curt karbonhidrat karbonhidrattır ekmek yemek istiyorsan karbonhidrat olarak ekmek ye yanına biraz meyve sebze eklersin olur biter "sağlıklı" karbonhidrat alacağım diye at gibi beslenmenin lüzümü yok yulaf falan

5-hipertrofiye odaklan amaç kilo vermek değil yağ yakmak yoksa 3 cümledeki gibi olursun sen kas ve yağlarını yıkıcaksın protein alacaksın kaslar geri gelecek yağlar gelemeyecek böyle böyle yağ oranın düşecek ağırlık idmanları ideal bunun için fakat fazla yorma kendini bu kardiyocu kadroyada pek inanma yemekte çok ağır bir şeyler yemediysen pek lüzmu yok

Önce doktora değil aynaya gitmen iyi olmuş.

Karbonhidrat - yağ - protein sırası vücutta tam böyle işlemez vücut şeker veya karbonhidrat tutmak için önce kaslarda depolar eğer fazla ise hala yağ yapar yakarken de önce kaslardakini en son yağ ve saf kasları yakar eğer bu sıralama geçerli olsaydı herkes aç kalsın oh mis %10 yağ oranı

İyi de kilo vermeye çalışan insanlar dediklerimi yapıyorlar. Onlardan gördüğüm için bunları söyledim. Tabii ki gün içerisinde enerjimizi almamız gerek. Dışarıda yemeğe para vermek istemediğim için genellikle gün içinde aç kalırım, akşam eve gelip bol bol yemek yerim. Eskiden günde çok az yemek yerdim ve rahatlıkla söylüyorum ki düşük bir yağ oranım var. Çeşitli besleniyorum, hafta içerisinde her çeşitten yiyorum. Dediklerim doğru olmasa benim yağ oranım neden düşük? Hatta sırf bu yüzden kilo almaya çalışıyorum, daha fazla yemek yiyorum.

Ulusumai dedi:
Karbonhidratları bırakınca vücuttaki glikojenler eridiğinde kendinde hareket edecek enerjiyi bulursa belki hareket eder. Karbonhidrat yemeyen adamın spor performansı aşırı düşer. Günlük hayatta da zorluk çeker. Araştırmalar bakarsanız uzun vadede diyet yapanlar arasında karbonhidrat yiyenlerle, yemeyenler arasında hiç fark yoktur. İlk hafta karbonhidrat yemeyen vücudunda ki bütün enerji depolarını, glikojenleri suya dönüştürüp attığı için azıcık hızlı kilo verir ancak yeniden karbonhidratları yemeye başladığı an geri alacaktır. Yani karbonhidrat yememenin bir faydası yok.

Tekrar soruyorum o zaman, diyettekiler neden ekmek ve benzer gıdaları tüketmiyor?

Kilo nasıl verilir?

Mhg3436

Hectopat

xthealan2

Hectopat

Mhg3436

Hectopat

Exoro

Decapat

PolarXP

Picopat

Ulusumai

Hectopat

PolarXP

Picopat

Mxpyma

Hectopat

Ulusumai

Hectopat

PolarXP

Picopat