Kilo nasıl verilmeli?

Ghostxz3

Hectopat
Katılım
12 Mayıs 2023
Mesajlar
1.828
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar. Yaşım 18 kilom 75 boyum 1.74 2 gündür güzel beslenmeye çalışıyorum. Sabahları 2 tane yumurta çayımı şekersiz içiyorum şekeri tamamen kestim yani meyve yiyorum şeker ihtiyaçımı gideriyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıyorum ve okula gittiğim için sabahları bayağı yürüyüş yapıyorum. Evde spor yapmak istiyorum ama aletlerim daha yok alacağım egzersiz olarak neler önerirsiniz hangis? Hareket daha çok yağ yakar kalori hesapladığımda 2500 dedi ortalama olarak bende 2300 kalori yiyorum ve akşam yemeğinde annem malum yemek yapıyor. Sıkıntı olur mu? Yesem ondan sonra zaten egzersiz yapıyorum. Neler önerirsiniz?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Ne yerseniz yeyin ama az yiyin. Böyle böyle forma girersiniz.
Ben geceleri özellikle yaz ayında yürüyüş yapıyordum 2 3 saat akşamları.
 
Kardiyo önemlidir fakat ağırlık da gerçekten kilo vermeye çok yardımcı olur. Asıl hedefiniz kalori açığı bırakmak olmalı. 200 kalori yerine 400 ve günden güne hafif artırmayla çözülebilir. Zaten boy ve kilo olarak kötü durumda değilsiniz bence. 600-700₺ bir bütçe ayırabilirseniz ve imkan bulabilirseniz bir kum torbası öneririm. Hem stresinizi atar hem de iyi ter atarsınız. Bol bol su tüketin. Bir anda çok kalori açığı da bırakmayın, vücut bir yerden sonra kilo vermeyi keser.
 

Dumball almayı düşünüyorum hocam göğüslerimi çok yağ var eritmek istiyorum ve gıdığımda bir hayli var.

Ranton Kouga dedi:
Kulağına kulaktık tak bir de yazın sıcak akşamalarda yürü gez toz en iyisidir.
Genişletmek için tıkla...

Zaten öyle yapıyorum hocam günde rahat 12-13 bin adım rahat atıyorumdur.
 
Ghostxz3 dedi:
Dumball almayı düşünüyorum hocam göğüslerimi çok yağ var eritmek istiyorum ve gıdığımda bir hayli var.

Zaten öyle yapıyorum hocam günde rahat 12-13 bin adım rahat atıyorumdur.
Genişletmek için tıkla...

Vallahi en iyisini yapıyorsun hocam. Kardiyo hem kalbe yararlı hem de bacakların gelişir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…