Kilo nasıl verilmeli?

Ghostxz3 · 9 Nisan 2025

Merhaba arkadaşlar. Yaşım 18 kilom 75 boyum 1.74 2 gündür güzel beslenmeye çalışıyorum. Sabahları 2 tane yumurta çayımı şekersiz içiyorum şekeri tamamen kestim yani meyve yiyorum şeker ihtiyaçımı gideriyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıyorum ve okula gittiğim için sabahları bayağı yürüyüş yapıyorum. Evde spor yapmak istiyorum ama aletlerim daha yok alacağım egzersiz olarak neler önerirsiniz hangis? Hareket daha çok yağ yakar kalori hesapladığımda 2500 dedi ortalama olarak bende 2300 kalori yiyorum ve akşam yemeğinde annem malum yemek yapıyor. Sıkıntı olur mu? Yesem ondan sonra zaten egzersiz yapıyorum. Neler önerirsiniz?

Ayturan · 9 Nisan 2025

Çok kalori alıyorsun. Yarı yarıya azaltman ve üstüne spor eklemen lazım. Hareket olarak ne hoşuna gidiyorsa onu yapabilirsin.

891548 · 9 Nisan 2025

Ne yerseniz yeyin ama az yiyin. Böyle böyle forma girersiniz.
Ben geceleri özellikle yaz ayında yürüyüş yapıyordum 2 3 saat akşamları.

theeldritch · 9 Nisan 2025

Kardiyo önemlidir fakat ağırlık da gerçekten kilo vermeye çok yardımcı olur. Asıl hedefiniz kalori açığı bırakmak olmalı. 200 kalori yerine 400 ve günden güne hafif artırmayla çözülebilir. Zaten boy ve kilo olarak kötü durumda değilsiniz bence. 600-700₺ bir bütçe ayırabilirseniz ve imkan bulabilirseniz bir kum torbası öneririm. Hem stresinizi atar hem de iyi ter atarsınız. Bol bol su tüketin. Bir anda çok kalori açığı da bırakmayın, vücut bir yerden sonra kilo vermeyi keser.

Ayturan · 9 Nisan 2025

Ranton Kouga dedi:
Ne yerseniz yeyin ama az yiyin. Böyle böyle forma girersiniz.
Ben geceleri özellikle yaz ayında yürüyüş yapıyordum 2 3 saat akşamları.

En iyisi. Yürüyüş iyidir.

891548 · 9 Nisan 2025

Ayturan dedi:
En iyisi. Yürüyüş iyidir.

Kulağına kulaktık tak bir de yazın sıcak akşamalarda yürü gez toz en iyisidir.

OOM500 · 9 Nisan 2025

Ayturan dedi:
Çok kalori alıyorsun. Yarı yarıya azaltman ve üstüne spor eklemen lazım. Hareket olarak ne hoşuna gidiyorsa onu yapabilirsin.

Çok almıyor. 2200-2100 civarı kâfi. Çok düşürmek gereksiz.

Ghostxz3 · 9 Nisan 2025

theeldritch dedi:
Kardiyo önemlidir fakat ağırlık da gerçekten kilo vermeye çok yardımcı olur. Asıl hedefiniz kalori açığı bırakmak olmalı. 200 kalori yerine 400 ve günden güne hafif artırmayla çözülebilir. Zaten boy ve kilo olarak kötü durumda değilsiniz bence. 600-700₺ bir bütçe ayırabilirseniz ve imkan bulabilirseniz bir kum torbası öneririm. Hem stresinizi atar hem de iyi ter atarsınız. Bol bol su tüketin. Bir anda çok kalori açığı da bırakmayın, vücut bir yerden sonra kilo vermeyi keser.

Dumball almayı düşünüyorum hocam göğüslerimi çok yağ var eritmek istiyorum ve gıdığımda bir hayli var.

Ranton Kouga dedi:
Kulağına kulaktık tak bir de yazın sıcak akşamalarda yürü gez toz en iyisidir.

Zaten öyle yapıyorum hocam günde rahat 12-13 bin adım rahat atıyorumdur.

891548 · 9 Nisan 2025

Ghostxz3 dedi:
Dumball almayı düşünüyorum hocam göğüslerimi çok yağ var eritmek istiyorum ve gıdığımda bir hayli var.

Zaten öyle yapıyorum hocam günde rahat 12-13 bin adım rahat atıyorumdur.

Vallahi en iyisini yapıyorsun hocam. Kardiyo hem kalbe yararlı hem de bacakların gelişir.

Ayturan · 9 Nisan 2025

OOM500 dedi:
Çok almıyor. 2200-2100 civarı kâfi. Çok düşürmek gereksiz.

Kilosuna göre ben pek öyle demezdim. Yürüyüş yapıp ve yarı yarıya kalori kısmama rağmen çok zor kilo verdim.

Kilo nasıl verilmeli?

Ayrıntılı düzenleme

Ghostxz3

Hectopat

Ayturan

Decipat

891548

Decipat

theeldritch

Picopat

Ayturan

Decipat

891548

Decipat

OOM500

Hectopat

Ghostxz3

Hectopat

891548

Decipat

Ayturan

Decipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz