Kilo verememek

ITU19 dedi:

Mantık çok basit dostum. Şimdi sana işin bütün sırrını veriyorum ve Internet'e ya da forumlara sormak gibi bir ihtiyacın kalmayacak.

Kalori açığı oluşturacaksın ve düzenli antrenman yapacaksın. Antrenman şart mı evet şart. Yoksa bütün vücudun sarkar kilo verirken başka bilmen gereken bir şey yok. İyi akşamlar

Genişletmek için tıkla...

700853 dedi:

Hocam nereye yazsam farklı şeyler diyorlar kafam karışıyor.

Genişletmek için tıkla...

ITU19 dedi:

Yapman gereken tek şey dediğim gibi karbonhidratı azalt proteini arttır antrenman yap 4 ayda gözle görülür bir değişiklik yaşayacaksın.

Genişletmek için tıkla...

700853 dedi:

Ne kadar açık vermeliyim sizce hocam metabolizamam hemen yavaşlıyor oruç tutuyorum şu an acayip yavaş.

Genişletmek için tıkla...

ITU19 dedi:

Günde 300-400 kalori idealdir. Amacınız haftada 1-1.5 kg olmalı amaç zayıflamak yani kilo vermek değil yağ kaybetmek ve suyu atmak.

Genişletmek için tıkla...

700853 dedi:

Teşekkürler hocam.

Genişletmek için tıkla...

Brummbar dedi:

Dostum 2022 yılında 140 kiloya çıktım 2023 yılında artık bunun değişmesi gerektiğini anladım.
Daha sonra 2023 Haziran ayında kendime söz verdim 2024 Ocak ayına kadar en az 20 kilo verecektim ve öyle de oldu şükür ocak ayına geldiğimde tam 120 kiloydum 6 ayda sporsuz bir şekilde kilo verdim ha spor yaparak abur cubur yemeyerek belki bunu 3 ayda da verebilirdim ancak işte insanız can çekiyor spor yapası gelmeyince olmuyor o iş.
Ne yaptın diye sorarsan.

-Günde minimum 3 litre (şu an oruç tuttuğum halde iftardan sahura 3 litre içiyorum yine eksitmedim)
-Minimum 1 saat yürüyüş (ister evde ister dışarıda kafana göre telefonuna indir adım sayar ortalama 1 saat yürüyüş 6-7 bin adım ediyor orta tempo ve 300-500 arası kalori yakıyorsun bu da 2 haftada 1 kilo ayda 2 kilo yapar sadece 1 saat yürüyüş ile buna bir de düzenli beslenme eklersen ayda 3-4 kilo kadar verirsin ben Haziran'dan ocağa her ay düzenli 3-4 kilo verdim.

Ben açıkca yürüyüş harici ekstra spor yapmadım yaparsan daha hızlı yağ verebilirsin ancak zamanın yoksa zorlanmak istemiyorsan veya çok hızlı kilo vermek istiyorsan sana kalmış bir şey.
Ama hızlı kilo vermek her zaman kötüdür derin sakar metobolizman yerle bir olur bu yüzden istersen 1 hafta aç kal 1 kilo zor verirsin yakmaz vücut.

Dediğim gibi 100 kilo üzeri olduğun için büyük ihtimal günde 2500 kalori üzeri alıyorsundur benim eskiden olduğum gibi bunu kademeli olarak indir önce 2000 sonra 1500 sonra 1000.

Ben şu an 1000-1500 arası kalori alıyorum.
Aşırı yağlı tuzlu şekerli gıdalardan uzak duruyorum yemeklerime ekstra tuz şeker atmıyorum kafein çay tarzı şeyleri bırak içecek olarak bitki çayları iç şekersiz.

Ben açıkca abur cubur severim çikolatadan daha çok cips gibi tuzlu şeylerden hoşnut olduğum ve bırakamadığım için ayda 3-4 gün belirledim ve o günler hariç sevdiğim abur cuburları yemiyorum sende seviyorsan ve bırakamıyorsan böyle yaparak azaltarak kendini alıştır bir anda her şeyi bırakmak hayattan bezdirir bu sefer.

Sevdiğin gıdaları azaltarak başla.
En önemlisi ekmek denen illeti tamamen kes tam buğdaymış oymuş buymuş değil tamamen kes ha şu an ramazan pide güzel kokar yemek istersen çeyrek pide yersen alacağın kalori 80-100 yani çok fazla değil.

Yani demem o ki her şeyi bir anda bırakma evet sağlıksızlar evet kilo alımına neden oluyorlar ama robot olmadığımız için her şeyi azaltarak başla en sağlıklısı yavaş kilo vermektir bir anda verme şu an güncel halim ocaktan bu yana da 10 kilo verdim ve 110 kiloya düştüm 3 ayda bir 10 kilo daha verirsem yaza 100'ün altında gireceğim hedeflerimden biri bu.
Kilo hedefim ise 85-90 arası.

Açıkca ekonomi şartlarında halimiz belli her gün tavuk yiyemiyoruz her gün bolca meyve sebze protein alamıyoruz ekonimik durumun iyise tabii ki yap bunu ancak yoksa azar azar her şeyden yiyeceksin.

Genişletmek için tıkla...