bayalpaslan08
Decapat
Arkadaşlar iyi akşamlar herkese. Direkt konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım boyum 176 ve kilom 102. Bugün itibariyle spora başladım. Evde günde 30 dk kadar şınav, squat, mekik vs. yapıyorum. Ayrıca dışarı çıkıp yürüyüş yapmaya da başladım günlük. Örneğin bugün 11.000 adımda 9 kilometre yürüyüş yaptım toplamda (735 kalori + egzersiz ile 925 kalori). Günlük almam gereken kaloriyi, protein ve karbonhidratı vs. hesapladım ve buna göre de düzenledim öğünlerimi. Şeker, yağ, kızartma gibi sağlıksız şeyleri çıkardım hayatımdan. Tavuk pilav ve haşlanmış yumurta ile protein almaya çalışıyorum. Birkaç sorum olacak ;
1) Sizce yaptığım doğru mu ve işe yarar mı?
2) Kas kaybı ve deri sarkması yaşar mıyım? (Benim içimi kemiren iki durum) (Protein ve egzersiz yaparak kas kaybını önlemeye çalışıyorum)
3) Bu gidişle sizce haftada ne kadar kilo verilir?
4) Ve son olarak ekstra tavsiye ve önerileriniz var mı? Şunu yap bunu yapma değiştir gibi gibi..
1) Sizce yaptığım doğru mu ve işe yarar mı?
2) Kas kaybı ve deri sarkması yaşar mıyım? (Benim içimi kemiren iki durum) (Protein ve egzersiz yaparak kas kaybını önlemeye çalışıyorum)
3) Bu gidişle sizce haftada ne kadar kilo verilir?
4) Ve son olarak ekstra tavsiye ve önerileriniz var mı? Şunu yap bunu yapma değiştir gibi gibi..