uzun süreç gerekli dostum önce sağlam bir kas kütlesi koy sonra diyet yaparsın 6 aydır spor yapıyorsun herhalde 1.5 yıl daha sağlam bir bulk çalış sonra yeterli kütle yapmayı başardıysan diyet yaparsın dediğim hem yağ yakıp hem kas kütlesi yapılmaz kas kütlesi yapmak için bulk yapacaksın sağlam yiyeceksin