Kilo verme sürecim

Merhaba dostlarım, ben 14 yaşındayım 1.75 boyundayım ve 100 kiloyum. Yaklaşık 3 gündür diyetteyim ve bana daha da motivasyon olması için böyle bir konu açmak istedim. Burada yarından itibaren gün gün yaptıklarımı yaşadıklarımı ve gelişmeleri anlatacağım. Eğer tavsiyeleriniz varsa yazabilirsiniz.

aliyilmazx dedi:

Merhaba dostlarım, ben 14 yaşındayım 1.75 boyundayım ve 100 kiloyum. Yaklaşık 3 gündür diyetteyim ve bana daha da motivasyon olması için böyle bir konu açmak istedim. Burada yarından itibaren gün gün yaptıklarımı yaşadıklarımı ve gelişmeleri anlatacağım. Eğer tavsiyeleriniz varsa yazabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır kolay gelsin bol şans.

Selam dostum bende 17 yaşındayım 172 boyum var 90 kiloyum diyet listeni benimle paylaşmak istersen bende kilo vermek istiyorum. Örnek oldun bana da.

aliyilmazx dedi:

Merhaba dostlarım, ben 14 yaşındayım 1.75 boyundayım ve 100 kiloyum. Yaklaşık 3 gündür diyetteyim ve bana daha da motivasyon olması için böyle bir konu açmak istedim. Burada yarından itibaren gün gün yaptıklarımı yaşadıklarımı ve gelişmeleri anlatacağım. Eğer tavsiyeleriniz varsa yazabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Paketli gıdalardan uzak dur, şeker tüketme, ev yemeği yemeyi tercih et ve protein ağırlıklı beslen. Başarılar (Bol bol su iç)

SenpaiKangal dedi:

Selam dostum bende 17 yaşındayım 172 boyum var 90 kiloyum diyet listeni benimle paylaşmak istersen bende kilo vermek istiyorum. Örnek oldun bana da.

Genişletmek için tıkla...

Aile evinde olduğum için diyet listem yok maalasef fakat sabah kahvaltıda en az 2 adet haşlanmış yumurta yiyip sonrasında bir bardak kahve içip 10 bin adım yürüyüş yapıyorum eve geldiğimde de akşam yemeğinde ne varsa yanında süt ve süt ürünleriyle beraber (yoğurt gibi) tüketiyorum. Gün içinde 2 yemek kaşığı chia tohumu yiyorum lif içerdiği için aile evinde olduğum için lifli yemek seçme şansım yok.

yuhbaranhu2 dedi:

Paketli gıdalardan uzak dur, şeker tüketme, ev yemeği yemeyi tercih et ve protein ağırlıklı beslen. Başarılar

Genişletmek için tıkla...

Sağolun hocam teşekkürler.

Kalori açığı ver, şekerin her türlüsünden kaçın, kızarmış yağlardan kaçın, taş çatlasın kendi kilon kadar sağlıklı yağ al.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Diyetini sürdürülebilir kılmak için canın bir şeyi çok istediğinde o şeyi ye gitsin. Örneğin bu hafta içinde canın çok çikolata istedi, o isteğini söndürecek kadar çikolata ye ki rahatlayasın. Diyete çok sadık kalıp o çikolatayı yemezsen bir yerde diyetin patlıyor ve düzeni bozuyorsun, bizzat kendim tecrübe ettim.

Sıfır şeker, sıfır tatlı şeklinde yaptığım katı diyetlerde diyeti eninde sonunda dayanamayıp hep bozdum, ama arada bir ufak miktarda tatlı ve şeker tükettiğim diyetlerde bir problem yaşamadan diyeti sürdürmeye devam ettim. Şu anda da diyetteyim ve aynı bu dediğim şekilde diyetimi uyguluyorum.

Bu arada kalorilerini kesinlikle say, şu video bence en doğru kalori hesaplama videosu.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Akerfeldt dedi:

Diyetini sürdürülebilir kılmak için canın bir şeyi çok istediğinde o şeyi ye gitsin. Örneğin bu hafta içinde canın çok çikolata istedi, o isteğini söndürecek kadar çikolata ye ki rahatlayasın. Diyete çok sadık kalıp o çikolatayı yemezsen bir yerde diyetin patlıyor ve düzeni bozuyorsun, bizzat kendim tecrübe ettim.

Sıfır şeker, sıfır tatlı şeklinde yaptığım katı diyetlerde diyeti eninde sonunda dayanamayıp hep bozdum, ama arada bir ufak miktarda tatlı ve şeker tükettiğim diyetlerde bir problem yaşamadan diyeti sürdürmeye devam ettim. Şu anda da diyetteyim ve aynı bu dediğim şekilde diyetimi uyguluyorum.

Bu arada kalorilerini kesinlikle say, şu video bence en doğru kalori hesaplama videosu.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Evet evet bende farkettim bundan önce onlarca kez diyete girdim fakat çok katı kurallıydım bu sefer akşam yemeğini yada kahvaltıyı azaltarak canımın çektiği şeyleri yiyorum yani aldığım kalori sonuç olarak aynı kalıyor. Fakat yinede aldığım protein v.s daha az olmasın diye sadece tadımlık yiyorum o da yetiyor. Bu adamı 1 haftadır falan izliyorum gerçekten çok bildiği bir adam bu videosunu gözden kaçırmışım hemen izleyeceğim hocam teşekkürler.

Günün özeti
Sabah uyanıp 4 adet haşlanmış yumurta yedim ve aradan 1 saat geçtikten sonra sade gold kahvemi içip yürüyüşe çıktım 10 bin adımı tamamladıktan sonra eve döndüm ve duşumu alıp akşam yemeğimi yedim. Akşam yemeği: 1 ufak porsiyon kabak yemeği, 1 yarım tabak ketçap mayonezli makarna, 2 adet milföy hamuru yedim ve yattım.

Gün sonu yorumum:
4 gün önce genellikle bu saatlerde tartıldığımda 101.80 kilo gibi hayvani değerlerle karşılaşıyordum fakat şimdi tartıldığımda 98.95 kilo çıktığımı gördüm. Bunun büyük bir kısmının ödem olduğunu biliyorum fakat ben yaklaşık 1 kilo yağ gitmiş olduğunuda düşünüyorum.

2.Gün hakkında yorumum (günü hatırlamadım için özetini çıkaramıyorum)

Özel bir gün olduğu için biraz fazla kaçırdım fakat yine kalori ihtiyacımın altında kalori aldım ve yine 10 bin adımı tamamladım ve 1 hafta boyunca tartıya çıkmama kararı aldım çünkü her tartıya çıktığımda motivasyonum düşüyordu.

3. Gün özeti:
Sabah kalktım canım biraz şekerli şeyler istiyordu ve bende 400 kalorilik bir çikolata yedim üstüne 2 adet şeftali yiyip kahvemi içip yürüyüşe çıktım 10 bin adım attıktan sonra eve geldim duşumu aldım akşam yemeğinde yarım tabak salata ve 6-7 dilim sucuk yedim gece atıştırmalığı olarak ise 3 adet küçük kayısı yedim. Gün sonu kalori hesaplaması. (yanlışım olabilir)

400+200+45+182+30=857 (10 bin adımın harcadığı kalori çıkarılmamıştır)

Bugün yeterince protein alamadım yarın bol bol yumurta ile protein alacağım.

Gün sonu yorumum: Biraz fazla sağlıksız öğünlerdi ve proteini çok alamadım.

İşlenmiş etler ve şekerli çikolatalar yemezseniz iyi olur hocam. Şekersiz evde kendi çikolatanızı yapabilirsin(Gerçekten basit YouTube üzerinden izleyebilirsiniz.) Ayrıca hatırlatayım fazla tuzdan uzak durun ve bol su için.

aliyilmazx dedi:

Merhaba dostlarım, ben 14 yaşındayım 1.75 boyundayım ve 100 kiloyum. Yaklaşık 3 gündür diyetteyim ve bana daha da motivasyon olması için böyle bir konu açmak istedim. Burada yarından itibaren gün gün yaptıklarımı yaşadıklarımı ve gelişmeleri anlatacağım. Eğer tavsiyeleriniz varsa yazabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin hocam bol su icmeye özen gösterin metabolizma hızlanır.