Boyunuz uzar mı bilmem ancak 65'ten aşağı düşmemeye karar verin. Eğer hala yağ görüyorsanız 65 Kg'da, "recomp" yapın.
Recomp nedir; günde kilo sabit tutmak için gereken kalori kadar yiyip bol bol egzersiz yapmak demektir.
Ek olarak çok tartıya bağlı kalma. Tartıda ki sayı önemli değil. Önemli olan dış görünüşte bir şeylerin değişmesi. Tartiya ayda falan çık. Bir de çok kilo düşme boyunla orantılı kilo ver. Kimseyi takma sabırlı ol sonucunu alacaksın.
Sadece Cardio ile olmaz. Yağdan verir ama sağlıklı olmaz. Ağırlıkla desteklemesi lazım. Bu arada spordan önce türk kahvesi şekersiz veya yeşil çay iç.Bu arada kilo vermek istiyorsan ağırlı kaldırmana gerek yok kardiyo yapman kilo vermen için gereken nabız yüksekliğini sağlayıp uzun sürede yakılan enerji kaynaklarını(yağlar) daha çok kullanmanı sağlar. Ama ağırlık kaldırırken anlık güç gerekeceği için vücut hızlı yakılan enerji kaynaklarına(karbonhidrat)(tabii ki yağlardan da kullanır ama oranı kardiyoya göre daha düşük %50-60 fark var diyebiliriz) yönelir. Ama kilo belirli bir yağ oranına indikten sonra ağırlık antrenmanlarına da başlaman gerekecek sıkılaşma için. Son olarak kilo vermek isteyenler herkes için yazdığım bu yazıda sabah aç karna yapılacak kardiyo(yürüyüş, koşu, bisiklet vs) glikojen depolarının boş olmasından dolayı size daha çok yağ yakımı sağlayacaktır. Kafein de ayrıca yağ yakımını arttıracaktır. Ayrıca hııt(yüksek yoğunluklu interval antrenman) kullandığınız enerjiyi arttıracaktır dolayısıyla yağ yakımı artacaktır. Kısaca hııt yaptığınız aktiviteyi 1 dakika normal hız 1 dakika normalden daha yüksek bir hızda yapmanızdır. Mantığı vücudunuzu şaşırtmak alıştığı şeyden uzaklaştırmaktır. Nabzınızı 60'dan 100'e çıkartıp sonra bunu tekrarlamak gibi düşünebilirsiniz. Unutmayın vücut alıştığı şeyi daha kolay yapmaya başlar çünkü vücut her şeye adapte olmak üzere programlanmış bir makine gidibir.
Hocam bilmediğimden soruyorum, kahvenin spordan önce ne gibi bir faydası oluyor? Bazı yerlerde okuyorum faydalı diyen de var zararı olur diyen de var. Birisi daha geç yorulmanı sağlar diyor birisi çok su kaybetmene sebep olur diyor.Sadece Cardio ile olmaz. Yağdan verir ama sağlıklı olmaz. Ağırlıkla desteklemesi lazım. Bu arada spordan önce türk kahvesi şekersiz veya yeşil çay iç.
Sadece cardio ile olmaz. Yağdan verir ama sağlıklı olmaz. Ağırlıkla desteklemesi lazım. Bu arada spordan önce Türk kahvesi şekersiz veya yeşil çay iç.
Hocam benim de spordaki hocam söylemişti. Spora gelmeden önce şekersiz acı türk kahvesi iç diye. Sanirsam kafein yağ yakimini arttiriyor.Hocam bilmediğimden soruyorum, kahvenin spordan önce ne gibi bir faydası oluyor? Bazı yerlerde okuyorum faydalı diyen de var zararı olur diyen de var. Birisi daha geç yorulmanı sağlar diyor birisi çok su kaybetmene sebep olur diyor.
Bu arada kilo vermek istiyorsan ağırlı kaldırmana gerek yok kardiyo yapman kilo vermen için gereken nabız yüksekliğini sağlayıp uzun sürede yakılan enerji kaynaklarını(yağlar) daha çok kullanmanı sağlar. Ama ağırlık kaldırırken anlık güç gerekeceği için vücut hızlı yakılan enerji kaynaklarına(karbonhidrat)(tabii ki yağlardan da kullanır ama oranı kardiyoya göre daha düşük %50-60 fark var diyebiliriz) yönelir. Ama kilo belirli bir yağ oranına indikten sonra ağırlık antrenmanlarına da başlaman gerekecek sıkılaşma için. Son olarak kilo vermek isteyenler herkes için yazdığım bu yazıda sabah aç karna yapılacak kardiyo(yürüyüş, koşu, bisiklet vs) glikojen depolarının boş olmasından dolayı size daha çok yağ yakımı sağlayacaktır. Kafein de ayrıca yağ yakımını arttıracaktır. Ayrıca hııt(yüksek yoğunluklu interval antrenman) kullandığınız enerjiyi arttıracaktır dolayısıyla yağ yakımı artacaktır. Kısaca hııt yaptığınız aktiviteyi 1 dakika normal hız 1 dakika normalden daha yüksek bir hızda yapmanızdır. Mantığı vücudunuzu şaşırtmak alıştığı şeyden uzaklaştırmaktır. Nabzınızı 60'dan 100'e çıkartıp sonra bunu tekrarlamak gibi düşünebilirsiniz. Unutmayın vücut alıştığı şeyi daha kolay yapmaya başlar çünkü vücut her şeye adapte olmak üzere programlanmış bir makine gidibir.
spordan önce süt içiyorum geneldeSadece Cardio ile olmaz. Yağdan verir ama sağlıklı olmaz. Ağırlıkla desteklemesi lazım. Bu arada spordan önce türk kahvesi şekersiz veya yeşil çay iç.
Süt yağlı değil mi ama ?Bunu ben bilmeden yapıyor olabilirim fitness salonundan çıkmadan önce yarım saat bisiklet makinesinde çalışıyorum ve 1 dakika yavaş yavaş çevirirken 1 dakikada tüm gücümü kullanıyorum.
spordan önce süt içiyorum genelde
Süt yağlı değil mi ama ?
Süt yağlı değil mi ama?%3 yağ oranına sahip sütlerden içiyordum ama spor hocam kahve iç öyle gel dedi artık kahve içicem.