Bu arada kilo vermek istiyorsan ağırlı kaldırmana gerek yok kardiyo yapman kilo vermen için gereken nabız yüksekliğini sağlayıp uzun sürede yakılan enerji kaynaklarını(yağlar) daha çok kullanmanı sağlar. Ama ağırlık kaldırırken anlık güç gerekeceği için vücut hızlı yakılan enerji kaynaklarına(karbonhidrat)(tabii ki yağlardan da kullanır ama oranı kardiyoya göre daha düşük %50-60 fark var diyebiliriz) yönelir. Ama kilo belirli bir yağ oranına indikten sonra ağırlık antrenmanlarına da başlaman gerekecek sıkılaşma için. Son olarak kilo vermek isteyenler herkes için yazdığım bu yazıda sabah aç karna yapılacak kardiyo(yürüyüş, koşu, bisiklet vs) glikojen depolarının boş olmasından dolayı size daha çok yağ yakımı sağlayacaktır. Kafein de ayrıca yağ yakımını arttıracaktır. Ayrıca hııt(yüksek yoğunluklu interval antrenman) kullandığınız enerjiyi arttıracaktır dolayısıyla yağ yakımı artacaktır. Kısaca hııt yaptığınız aktiviteyi 1 dakika normal hız 1 dakika normalden daha yüksek bir hızda yapmanızdır. Mantığı vücudunuzu şaşırtmak alıştığı şeyden uzaklaştırmaktır. Nabzınızı 60'dan 100'e çıkartıp sonra bunu tekrarlamak gibi düşünebilirsiniz. Unutmayın vücut alıştığı şeyi daha kolay yapmaya başlar çünkü vücut her şeye adapte olmak üzere programlanmış bir makine gidibir.
