Kilo vermek için diyet programı nasıl?

LuisB4y dedi:

Merhaba arkadaşlar amacım kilo vermek her gün bunları yiyorum. Az karbonhidrat aldığım için kas erimesi çok yaşar mıyım? Karbonhidrat arttırmalı mıyım? Önerilerinizi bekliyorum. Boy 174 kilo 94 amacım 80'e düşmek.

300-330 gram pişmemiş tavuk göğsü.
180 gram hindi füme.
1 kase tam yağlı yoğurt.
Yarım lavaş (fırın lavaşı)
1 domates.
4 5 dilim tam yağlı kaşar peyniri.

Genişletmek için tıkla...

Furkan Borak dedi:

Kaşar yerine lor koy. Yarım lavaş yarına 2 dilim kepek ekmek koyabilirsin. Her öğünün yanında domates marul ye ve soda içmeye çalış. Su zaten içmelisin.

Genişletmek için tıkla...

LuisB4y dedi:

Hocam peki karbonhidrat az ha vücut enerji için kas yakacak bu ben 15 kilo daha verene kadar ne kadar çok olur? Ve bu sürede kayda değer bir yağ kaybeder miyim?

Genişletmek için tıkla...

Furkan Borak dedi:

Hayır hocam. Yağlı olduğunuz için vücut yağ kullanacak.

Genişletmek için tıkla...

nxxxr dedi:

Kas kütleniz çok fazla değilse proteini çok az almadığınız sürece kas kaybı çok minimal olur yüksek ihtimal.

Genişletmek için tıkla...

LuisB4y dedi:

Evet hocam onun için yüksek protein ağırlıklı besleniyorum 25kasıma kadarda 85kiloya düşmeyi hedefliyorum güncel 93.

Genişletmek için tıkla...