Artens
Hectopat
- Katılım
- 2 Nisan 2022
- Mesajlar
- 468
- Çözümler
- 1
Kilolu olduğu için zorbalığa uğramış olabilir hocam o yüzden de hızlı kilo vermek istiyor olabilir bu konuda da konuşmanızı öneririm.
Kilo vermek için en ideal yol nedir?
- Konuyu başlatan IamTheDragon
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 367
Kilolu olduğu için zorbalığa uğramış olabilir hocam o yüzden de hızlı kilo vermek istiyor olabilir bu konuda da konuşmanızı öneririm.
- Katılım
- 1 Eylül 2018
- Mesajlar
- 1.256
- Çözümler
- 20
Merhaba,
Öncelikle bir diyetisyene giderek kan testleri yaptırmanızı ve sağlık durumunuza göre günlük bir kalori hedefi belirlemenizi tavsiye ederim. Abartılı olmayan, aşırı hızlı kilo verdirmeyen, yavaş ve kararlı bir değer tespit edildikten sonra direnç antrenmanları ekleyerek kas kütlesini olabildiğince korumalısınız.
Eğer hızlı kilo vermeye çalışarak kendinizi aç bırakırsanız kas kütlesi kaybı yaşarsınız ve bu metabolizma yavaşlamasına ve zamanla kiloların geri alınmasına sebep olur. Aynı zamanda sağlıklı da değildir.
Hastanemize kontrolsüz kilo verdiği için yatışı yapılan ve bu sebeple safra kesesi taşı oluşan çok vaka vardır. Üzücü şekilde genç yaşta safra kesesini kaybetmek zorunda kalıyor insanlar. 20li yaşlarının başında safra taşı ile gelen hastaların çoğunluğu kontrolsüz kilo kayıplarıdır. Bu yüzden bazı tavsiyeler verebilirim;
1- Yağ tüketiminizi asla abartılı düzeyde kısmayın. Uzun vadede düşük yağ tüketimi safra sıvısının kese içine çökmesine sebep olarak kumlanma ve ileri dönemde taşlanmaya sebep olur. Bu durumda safra kesenizi kesin şekilde kaybedersiniz çünkü tedavisi yoktur. O yüzden yağ tüketiminiz düzenli ve sağlıklı yağlardan olmalıdır. Zeytinyağı, omega3 gibi balık yağları, ceviz ve fındık gibi sağlıklı yağlar tercih etmelisiniz. 1 gram yağ 9 kaloridir mantığı ile yağı olabildiğince kısarsanız kendinize zarar verirsiniz. Her şey matematik değildir, yağlar da önemlidir.
2- Kalori açığınızı 500-600 seviyesinin üstüne çıkarmamalısınız günlük olarak. Bu size yavaş ama kararlı kilo vermeyi sağlar, vücudunuzu strese sokmaz. Saç dökülmesi gibi yan etkileri yaşama ihtimaliniz düşer.
3- Direnç antrenmanları eklemelisiniz rutin olarak. Direnç antrenmanları kas kütlenizi korumanız için beyninize baskı yapar, vücudumuz kullanılan kasları yakma eğiliminde olmadığı için vücudunuzdaki temel kasları direnç antrenmanları ile düzenli çalıştırırsanız kas kütlenizi en verimli şekilde korursunuz. Böylece metabolizma hızınızı en verimli şekilde korur, kiloları geri alma riskinizi en aza indirirsiniz.
Öncelikle bir diyetisyene giderek kan testleri yaptırmanızı ve sağlık durumunuza göre günlük bir kalori hedefi belirlemenizi tavsiye ederim. Abartılı olmayan, aşırı hızlı kilo verdirmeyen, yavaş ve kararlı bir değer tespit edildikten sonra direnç antrenmanları ekleyerek kas kütlesini olabildiğince korumalısınız.
Eğer hızlı kilo vermeye çalışarak kendinizi aç bırakırsanız kas kütlesi kaybı yaşarsınız ve bu metabolizma yavaşlamasına ve zamanla kiloların geri alınmasına sebep olur. Aynı zamanda sağlıklı da değildir.
Hastanemize kontrolsüz kilo verdiği için yatışı yapılan ve bu sebeple safra kesesi taşı oluşan çok vaka vardır. Üzücü şekilde genç yaşta safra kesesini kaybetmek zorunda kalıyor insanlar. 20li yaşlarının başında safra taşı ile gelen hastaların çoğunluğu kontrolsüz kilo kayıplarıdır. Bu yüzden bazı tavsiyeler verebilirim;
1- Yağ tüketiminizi asla abartılı düzeyde kısmayın. Uzun vadede düşük yağ tüketimi safra sıvısının kese içine çökmesine sebep olarak kumlanma ve ileri dönemde taşlanmaya sebep olur. Bu durumda safra kesenizi kesin şekilde kaybedersiniz çünkü tedavisi yoktur. O yüzden yağ tüketiminiz düzenli ve sağlıklı yağlardan olmalıdır. Zeytinyağı, omega3 gibi balık yağları, ceviz ve fındık gibi sağlıklı yağlar tercih etmelisiniz. 1 gram yağ 9 kaloridir mantığı ile yağı olabildiğince kısarsanız kendinize zarar verirsiniz. Her şey matematik değildir, yağlar da önemlidir.
2- Kalori açığınızı 500-600 seviyesinin üstüne çıkarmamalısınız günlük olarak. Bu size yavaş ama kararlı kilo vermeyi sağlar, vücudunuzu strese sokmaz. Saç dökülmesi gibi yan etkileri yaşama ihtimaliniz düşer.
3- Direnç antrenmanları eklemelisiniz rutin olarak. Direnç antrenmanları kas kütlenizi korumanız için beyninize baskı yapar, vücudumuz kullanılan kasları yakma eğiliminde olmadığı için vücudunuzdaki temel kasları direnç antrenmanları ile düzenli çalıştırırsanız kas kütlenizi en verimli şekilde korursunuz. Böylece metabolizma hızınızı en verimli şekilde korur, kiloları geri alma riskinizi en aza indirirsiniz.
