1: Yapabilirsiniz. Belli durumlarda bu mümkün, siz de buna dahilsiniz. Bu videoyu inceleyin:
2: Bu size kalmış. Spor salonuna başlayınca oradaki hocalar bir program verecektir size. Genelde başlangıç için fena olmayan programlar veriyorlar. Onları uygulayabilirsiniz.