Kilo vermek için günlük kaç kalori alınmalı?

Sleex0x0 dedi:

Kilo verirken kaslarından gitmesini istemiyorsan proteini yüksek tutmak zorundasın. Aynı zamanda sadece kilo vermekle dış görünüşün değişmez aksine sarkmalar başlar çok kötü bir hal olur. O yüzden yanında ekstra kardiyo hareketleri, ağırlık programları mutlaka yap. Günlük 2000-2500 kalori sağlıklı bir şekilde beslenirsen ve 2Litre civarında su içersen zaten sadece sindirimde 250-300 arası kalori atarsın. Ekstra kardiyo falan yaparsan günü 1500 kalori ile kapatırsın. Yağlı şeylerden uzak dur. Sakın hiç yemeyip metabolizmanı mahvetme.

Genişletmek için tıkla...

Melron dedi:

Fityemek sitesi kilo vermek için almam gereken kalorinin 2800-3000 civarı olduğunu söylüyor fakat ben 2000 alsam kas kaybetmeden kilo verebilir miyim ve bu site güvenilir midir?

Genişletmek için tıkla...

Melron dedi:

Şu an zaten kendimi zorladığım bir diyetteyim fakat be kadar doğrudur bilmiyorum vücudum bir nebze de olsa zayıfladı ve 21 günde 6-7 kilo civarı verdim. Eğer şimdi başlarsam sağlığımı düzeltmek için çok mu geç olur.

Genişletmek için tıkla...

EmperortheAntares dedi:

Hiçbir şey için geç değil. Sen başla. Sarkma için araştırma yap, hangi hareket önlüyor vs. diye. Kilon yüksek olduğundan sarkma ihtimali yüksek ama doğru yaparsan olmaz diye düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Stack dedi:

Arkadaşın dediği gibi sarkma önlemek önemli. Hafif kilo ile çok yüksek tekrarlı hareketler sarkmayı önemli ölçüde önler.

Genişletmek için tıkla...