hızlı kilo vermenin zararları
Haftalık olarak 0, 5-1 kilodan fazla kilo vermek yan etkilere neden olabilir? Bu yan etkiler:
- Metabolizma yavaşlaması,
- Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması,
- Konsantre olma zorluğu ve hafıza problemleri,
- Düşük kan şekeri,
- Yorgunluk ve halsizlik,
- Kas ve kemik kaybı,
- Cinsel fonksiyonun bozulması,
- Deprasyon ve anksiyete,
- Uyku bozuklukları,
- Verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınması.
günlük kaç kalori almalıyım?
Yaş ve cinsiyet dağılımına göre ortalama günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.
kadınlar
- 19-30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori.
- 31-50 yaşındaki kadınlar 1800 kalori.
- 51 yaş ve üstü kadınlar 1600 kalori almalıdır.
erkekler
- 19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori.
- 31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori.
- 51 yaş ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.
Kim diyor sana 1200 kalori normal!