Kilo vermek için ne yapılmalı?

Arkadaşlar günlük düz bir yolda 15 bin adım yürümek, 3 litre su içmek su önemli olduğunu duydum içmek lazımmış, 2 öğün sabah akşam yemeyi düşünüyorum. Şeker asitli ve hamur şeylerini hayatımdan çıkaracağım. Sizce daha ne yapmalıyım?

Lskow dedi:

Arkadaşlar günlük düz bir yolda 15 bin adım yürümek, 3 litre su içmek su önemli olduğunu duydum içmek lazımmış, 2 öğün sabah akşam yemeyi düşünüyorum. Şeker asitli ve hamur şeylerini hayatımdan çıkaracağım. Sizce daha ne yapmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

en önemlilerinden birisi kendini aç bırakma sakın bırakırsan pes etme olasılığın artar

izzetgg dedi:

en önemlilerinden birisi kendini aç bırakma sakın bırakırsan pes etme olasılığın artar

Genişletmek için tıkla...

Hocam tam buğday ekmek ile kahvaltı yapacağım ve acıktığım zaman yoğurt yemeyi düşünüyorum.

Tek öğün beslenebilirsin ara atıştırmalıklar tüketerek.

660412 dedi:

Tek öğün beslenebilirsin ara atıştırmalıklar tüketerek.

Genişletmek için tıkla...

Hocam o çok kötü değil mi?

Su diyetine girebilirsin 1-2 günlük sadece su iç yağlı yiyeceklerden uzak dur ( tüket ama ayda 1 gibi) şekeri hayatından çıkar ekmek vb. yeme.

Lskow dedi:

Hocam o çok kötü değil mi?

Genişletmek için tıkla...

2 öğünle istesen de kilo veremezsin tek öğün akşam yiyin ara öğün olarak yulaf tüketin.

Bu arada boy ve kilonuz nedir?

660412 dedi:

2 öğünle istesen de kilo veremezsin tek öğün akşam yiyin ara öğün olarak yulaf tüketin.

Genişletmek için tıkla...

Saçmalık, asıl tek öğün yerse metabolizmayı felaket derecede yavaşlatacağı için kilo veremez. Günde 2 - 3 öğün idealdir, önemli olan alınan kalori ve antrenman sıklığıdır.

Merhaba ben bir sağlıkçıyım.
Sabah kahvaltıdan önce aç karnına 30-45 dk tempolu yürüyüş yapın. Yağ yakımı 20 dk dan sonra başlar. Yapabilirseniz ara ara hafif tempo koşu da ekleyebilirsiniz yürüyüşünüze.
Sabah kahvaltısını 11 gibi yapın. Hamur işi, tatlı, yağlı yemeyin.
Ara öğün hiçbirşey yemeyin.
Akşam yemeğini 18 gibi yiyin. Yağlı ve hamur işi yok tabi.
20 gibi çay veya az meyve yiyebilirsiniz.
20:30 dan sonra uyuyana kadar birşey yemek yok.
Günlük 2.5 - 3 litre su tüketin. Yemek vakitkerinde suyu yemekten 30dk önce ve 1 saat sonra için. yemekle çok su içmemeye çalışın. Onun dışında istediğiniz kadar su için.
Gece geç uyumamaya çalışın.