Kilo vermek için ne yapılmalı?

Kaan26 dedi:

Merhaba, 120 kg ve 180 cm boyundayım, KYK'da kalıyorum ve sadece akşam öğünlerini yiyorum (pilav yemiyorum). Günde en az 7000 adım atıyorum. Amacım 90 kiloya kadar düşmek. Sizce yanlış yaptığım bir nokta var mı? Ayrıca ne kadar süre zarfında bu kiloya düşebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Kaan26 dedi:

Merhabalar, 120 kg ve 180 cm boyundayım, KYK'da kalıyorum ve sadece akşam öğünlerini yiyorum (pilav yemiyorum). Günde en az 7000 adım atıyorum. Amacım 90 kiloya kadar düşmek. Sizce yanlış yaptığım bir nokta var mı? Ayrıca ne kadar süre zarfında bu kiloya düşebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Stack dedi:

Kalori açığı yap kardeşim , ufaktan egzersiz ,yürüyüş ile kilo verirsin zaten. Pilav yiyebilirsin fakat spor , yürüyüş öncesi ye ki enerji olarak dönsün sana. Ekmek , şeker kes bu kadar.

Genişletmek için tıkla...