Kilo vermek için ne yapılmalı?

sado.0010 dedi:

Dereotu çayı iç.

Genişletmek için tıkla...

sado.0010 dedi:

Yok iyi kilo verdiriyor düzenli içersen.

Genişletmek için tıkla...

M1sterXeq dedi:

Merhaba iyi sosyaller. Başlıkta belirttiğim gibi kilo vermek istiyorum. Şu an boyum 1.82 kilom 120. Balık ETL'i olduğum için bacak çevresi ve göbek çevresi çok kalın. Spora başladım, başlayalı 10 gün oldu. Günlük 40 DK-50 dk arası kardiyo yapıyorum, geriye kalan sürede rutin ağırlık kaldırma. Ayrıca diyette yapıyorum sabah kahvaltısında 50 gr ekmek 2 haşlanmış yumurta 1 veya 2 dilim karpuz yiyorum öğlen çalıştığım yerde çıkan yemeği yiyorum. Akşam salata yiyordum ama midem bulanmaya başladığı için bıraktım 3 litre su da içiyorum ama henüz bir kilo kaybı göremiyorum. Sizce ne yapmam lazım. Artık bu kilodan kurtulmak istiyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

mnms dedi:

Hocam ben ekmek seker aburcuburu disardan yemegi tamamen kestim evet dediğiniz gibi mide bulantısı oluyor ona karşıda kalorisi az hacmi fazla şeyler yiyorum salatalık marul gibi şeyler.Bu şekilde halletim 6kg verdim sizde bu şekilde verirsiniz bence.

Genişletmek için tıkla...

897669 dedi:

Günlük kalori alımını 1800'ün altına düşürme. Kardiyo veya antrenman yapacağın günlerde bu miktarı 2100-2200 kaloriye çıkarabilirsin. Protein alımını yüksek tutmaya özen göster. Somun ekmek, kan şekerini hızlı yükselttiği için önerilmez. Bunun yerine kepek ekmeği tercih edebilirsin. İstersen, kepekli tost ekmeğiyle yapılabilecek bir tarif de verebilirim.

Genişletmek için tıkla...

897669 dedi:

Günlük kaç kalori alıyorsun?

Genişletmek için tıkla...