Kilo vermek için ne yapmak gerekir?

qrs22 · 11 Temmuz 2025

Dostlar 17 yaşındayım, En son mayıs ayında boyum 178 cm, kilom da 80'e yakındı. Son senelerde özellikle bu sene epey şiştim. Sizce mayıstan bu yana da çok şişmiş miyim? Anlık kaç kilogram duruyorum sizce?

Kalça: 108.
Üst bacak: 58.
Alt bacak: 40.
Üst kol: 34.
Göğüs: 101.
Boyun: 38.
Omuz: 113.
Bel 93 cm

Ölçüler mayısa ait.
Spora başlamayı düşünüyorum ama üşengeçlik ve PC bağımlılığından başlayamadım. Yazın gelmesiyle hep evdeyim.

Görseller ektedir.
Mayıs'taki görseller

Temmuz yani şu anda

Şu an sizce nasılım? Çok kilo almış mıyım?

DumpcesTR · 11 Temmuz 2025

Düzgün bir beslenme düzeni + spor ile hem kilo verirsin, hem sıkılaşmaya başlarsın hem de özgüvenini toplarsın. 2 ayda biraz fazla kötü beslenmişsin sanırım

Bende 10-11 aydır spora gidemiyordum 76 kilodan 90'a kadar çıktım. Tekrar başlayalı 3 hafta oldu diyet + spor ile 84kg'ye düşmeyi başardım şu an hedefim 78-80 arasına gelip oralarda kalmak. Tabii benim önceden spor + diyet deneyimim olduğu için hızlıca toplayabiliyorum. Benim ilk iki hafta diyetim şöyleydi:
Kahvaltı: Marul, domates, limon, 3 haşlanmış yumurta
Spordan önce : limon,tuz,soda kısaca churchill
Spordan sonra: 400 gr tavuk göğsü + yoğurt veya ayran
Akşam (17.00 - 18.00 gibi): 400gr tavuk göğsü + yoğurt veya ayran
Gece çok acıkırsam açlığı elma ile bastırıyorum. Ekstra olarak günlük 5LT'ye yakın su içiyorum. Şuanda hafifte olsa karbonhidrat almaya başladım.
Kısacası spora başlayıp kilo vermen hem daha kolay olur hem de daha güzel bir görünüme kavuşursun.

qrs22 · 11 Temmuz 2025

DumpcesTR dedi:
Düzgün bir beslenme düzeni + spor ile hem kilo verirsin, hem sıkılaşmaya başlarsın hem de özgüvenini toplarsın. 2 ayda biraz fazla kötü beslenmişsin sanırım Bende 10-11 aydır spora gidemiyordum 76 kilodan 90'a kadar çıktım. Tekrar başlayalı 3 hafta oldu diyet + spor ile 84kg'ye düşmeyi başardım şu an hedefim 78-80 arasına gelip oralarda kalmak. Tabii benim önceden spor + diyet deneyimim olduğu için hızlıca toplayabiliyorum. Benim ilk iki hafta diyetim şöyleydi:
Kahvaltı: Marul, domates, limon, 3 haşlanmış yumurta
Spordan önce : limon,tuz,soda kısaca churchill
Spordan sonra: 400 gr tavuk göğsü + yoğurt veya ayran
Akşam (17.00 - 18.00 gibi): 400gr tavuk göğsü + yoğurt veya ayran
Gece çok acıkırsam açlığı elma ile bastırıyorum. Ekstra olarak günlük 5LT'ye yakın su içiyorum. Şuanda hafifte olsa karbonhidrat almaya başladım.
Kısacası spora başlayıp kilo vermen hem daha kolay olur hem de daha güzel bir görünüme kavuşursun.

Hocam 2 ayda çok almış mıyım ki kaç duruyorum? İnanın kötü beslendiğimi anlamaıdm bile

. Bana nasıl bir program önerirsiniz? Kesinlikle spora başlamalı mııym? Gidişatımı ben pek iyi görmüyorum zaten de :d

hayatcokzorless · 11 Temmuz 2025

sadece spor yap sağlıklı beslen zart zurt salata ye ot ye diyenler gelmeden, spora çok odaklanma günde 30 dkdan başla. bacakların kolların vb çok ağrır ilk günden fazla yaparsan, aralıklı oruç deneyebilirsin bende çok bilmiyorum onu ama 17.00a kadar yemekl yemeyip 17de bi tabak yemekle karnımı doyuruyordum şekersiz kahve içiyodum ve baya kilo verdim. şekeri kes öncelikle, şeker kullanma ve asitli içecekleri bırak. yürüyüş yapabilirsin spor sevmiyosan. onun dışında moralini iyi tut vücudun o kadar kötü değil sporla mükemmel olabilirsin (ayrıca bol bol su tüket günde 7-8 bardak ve eğer su içesin gelmiyosa yanına matara gibi birşey alıp aklına geldikçe yavaş yavaş içebilirsin en azından biraz da olsa su alır vücudun)

qrs22 · 11 Temmuz 2025

hayatcokzorless dedi:
sadece spor yap sağlıklı beslen zart zurt salata ye ot ye diyenler gelmeden, spora çok odaklanma günde 30 dkdan başla. bacakların kolların vb çok ağrır ilk günden fazla yaparsan, aralıklı oruç deneyebilirsin bende çok bilmiyorum onu ama 17.00a kadar yemekl yemeyip 17de bi tabak yemekle karnımı doyuruyordum şekersiz kahve içiyodum ve baya kilo verdim. şekeri kes öncelikle, şeker kullanma ve asitli içecekleri bırak. yürüyüş yapabilirsin spor sevmiyosan. onun dışında moralini iyi tut vücudun o kadar kötü değil sporla mükemmel olabilirsin (ayrıca bol bol su tüket günde 7-8 bardak ve eğer su içesin gelmiyosa yanına matara gibi birşey alıp aklına geldikçe yavaş yavaş içebilirsin en azından biraz da olsa su alır vücudun)

Anladım hocam. Sizce kaç kg duruyorum? Bu dediğiniz taktik cidden işe yarıyo mu kaç kg verdiniz? Zararlı değil midir? Su bol bol içiyorum zaten daha da arttırırım.

hayatcokzorless · 11 Temmuz 2025

qrs22 dedi:
Anladım hocam. Sizce kaç kg duruyorum? Bu dediğiniz taktik cidden işe yarıyo mu kaç kg verdiniz? Zararlı değil midir? Su bol bol içiyorum zaten daha da arttırırım.

10 kg verdim ben 2 ayda. çok sağlıklı beslenmiyodum spor yapmıyodum ama günde 1 kere yediğim için işe yarıyordu, sen daha sağlıklı beslenip spor yapsan daha fazla verirsin. metabolizma da farklı ama şöyle diyim miden büyükse 1 tabak yerine 2 tabakta yiyebilirsin, ben dayanabiliyordum akşama kadar yemediğim için midem küçüldü zaten. 80kg arası duruyorsun çok iyi değilim böyle tahmin işlerinden ama (metabolizmam yavaş ve bu yöntemden sonra hızlandı.)

DumpcesTR · 11 Temmuz 2025

qrs22 dedi:
Hocam 2 ayda çok almış mıyım ki kaç duruyorum? İnanın kötü beslendiğimi anlamaıdm bile . Bana nasıl bir program önerirsiniz? Kesinlikle spora başlamalı mııym? Gidişatımı ben pek iyi görmüyorum zaten de :d

Kiloya az yansımış olsa bile yağlanmanın arttığı belli hocam. Dediğiniz gibi evden çıkmıyorsanız bu normaldir. Diyetin yanında spora başlarsan daha sağlıklı şekilde kilonu verirsin ve kendini daha iyi hissedeceğin bir fiziğe sahip olabilirsin. Sporsuz, sadece diyet ile de kilo verebilirsin ama disiplini sağlaman daha zor olur. Boyun 178 ise temmuz ayındaki kilon ortalama 83-84 civarındadır.

qrs22 · 11 Temmuz 2025

DumpcesTR dedi:
Kiloya az yansımış olsa bile yağlanmanın arttığı belli hocam. Dediğiniz gibi evden çıkmıyorsanız bu normaldir. Diyetin yanında spora başlarsan daha sağlıklı şekilde kilonu verirsin ve kendini daha iyi hissedeceğin bir fiziğe sahip olabilirsin. Sporsuz,sadece diyet ile de kilo verebilirsin ama disiplini sağlaman daha zor olur.

Hocam kilomu mayıstan beri hiç ölçmedim valla. Mayıstada 78 civarıydı. Kilomu ölçmediğimden aldığımı da anlamadım? :/. Bu son 1 aydır evden çok çıkmıyorum. Diyetsiz sadece sporla fiziğim oturur mu peki? Ya da yürüyüşlerle?

hayatcokzorless dedi:
10 kg verdim ben 2 ayda. çok sağlıklı beslenmiyodum spor yapmıyodum ama günde 1 kere yediğim için işe yarıyordu, sen daha sağlıklı beslenip spor yapsan daha fazla verirsin. metabolizma da farklı ama şöyle diyim miden büyükse 1 tabak yerine 2 tabakta yiyebilirsin, ben dayanabiliyordum akşama kadar yemediğim için midem küçüldü zaten. 80kg arası duruyorsun çok iyi değilim böyle tahmin işlerinden ama (metabolizmam yavaş ve bu yöntemden sonra hızlandı.)

Hocam bu son zamanlarda sık acıkmaya başladım zaten. normal bi öğünde 2 tabak yiyorum genelde zaten. Bu dediğiniz gibi günde 1 öğün 2 tabak yesem yaz bitene kadar fiziğim oturur mu?

DumpcesTR · 11 Temmuz 2025

qrs22 dedi:
Hocam kilomu mayıs'tan beri hiç ölçmedim vallahi. Mayıstada 78 civarıydı. Kilomu ölçmediğimden aldığımı da anlamadım ve sizce 85 falan var mıyım? :/. Bu son 1 aydır evden çok çıkmıyorum. Diyetsiz sadece sporla istediğim fiziğe gelir miyim peki? Ya da yürüyüşlerle?

Az ihtimal ile 85 olabilir ama 85'ten fazla değildir. Spor ile yemeği biraz kısarak yine kilo verirsin ama yaptığın sporun şiddetine bağlı. Ben ilk 2 hafta fullbody yaptım şu an eski programıma döndüm haftada 5 gün PPL yapıyorum. En son koşu bandında eğimi en yükseğe alıp 6 hızda 10 dakika koşuyorum. Dediğim gibi benim önceden spor ve diyet geçmişim olduğu için vücudumun neye nasıl tepki verdiğini az çok biliyorum. En iyi yol düzgün bir beslenme programı + spor. Beslenme programı ile uğraşmak istemiyorum dersen en azından yediğin aburcuburları vb. azalt.

qrs22 · 11 Temmuz 2025

DumpcesTR dedi:
Az ihtimal ile 85 olabilir ama 85'ten fazla değildir. Spor ile yemeği biraz kısarak yine kilo verirsin ama yaptığın sporun şiddetine bağlı. Ben ilk 2 hafta fullbody yaptım şu an eski programıma döndüm haftada 5 gün PPL yapıyorum. En son koşu bandında eğimi en yükseğe alıp 6 hızda 10 dakika koşuyorum. Dediğim gibi benim önceden spor ve diyet geçmişim olduğu için vücudumun neye nasıl tepki verdiğini az çok biliyorum. En iyi yol düzgün bir beslenme programı + spor. Beslenme programı ile uğraşmak istemiyorum dersen en azından yediğin aburcuburları vb. azalt.

Hocam abur cubur, gazlı içecek çok tüketmiyorum aslında ama hiç yememeye çalışırım

. Ev yemeğindeki öğünlerimi kısarım. Spora da başlarım o zaman. Çok sağolun.

Kilo vermek için ne yapmak gerekir?

Ayrıntılı düzenleme

qrs22

Femtopat

DumpcesTR

Hectopat

qrs22

Femtopat

hayatcokzorless

Yoctopat

qrs22

Femtopat

hayatcokzorless

Yoctopat

DumpcesTR

Hectopat

qrs22

Femtopat

DumpcesTR

Hectopat

qrs22

Femtopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz