Hocam anladığım kadarıyla biraz bilgilisiniz. Peki göbek sarkması olmaması için antrenman yapmam gerekli mi? Ayrıca zamanında çok tavuk döner yedim bu yüzden göğüslerim çok ama çok şişkin bunu nasıl aşabilirim?
Peki hocam göğüs kilo verince otomatikmen gider mi yoksa göğüs çalışmam gerekli miGöbek sarkması en son derdiniz. Çok yüksek kiloyu çok kısa zamanda verdiğinizde oluyor göbek sarkması bahane değil kilo verin gerisi hallolur.
Üstte yazmayı unutmuşum size kahvaltı için tavsiye verdim fakat yasakları yazmamışım. Ekmek, şeker tarzı ürünler yasak un ürünleri falan.
@TechnoMisafir12 tavsiyeniz saçma. Karşıdaki kişiyi daha görmeden bu şekilde bir program atmanız yanlış ve bodybuilding yapmıyoruz kilo vermeye çalışıyoruz.
@atillaninfedaisi hocam yaşınıza göre kilonuz çok fazla programa ihtiyacınız yok. Kalori açığı oluşturmanız gerekiyor ve 1-2 ay içinde erimeye başlarsınız bile barfiksdir şınavdır koldur çalışmak saçma önce kilo vermelisiniz.
Mesela ben kendim kilo vermeye başladığımda bir IP ayarlamıştım ve günlük set başı 100 defa atlayacak şekilde 10-15 set IP atlıyordum kilo vermek istediğim için. Sabah haşlanmış yumurta, peynir zeytin. Sıkılırsam tavada yumurta, zeytin, peynir şeklinde halledip aç kalkıyordum.
Sonrasında boş zamanlarında yürüyüşe çıkabilirsin, bisiklet sürebilirsin fakat öğle öğününü aradan kaldırman lazım. Kahvaltıdan aç kalkacaksın, akşam 17:00-18:00 civarında akşam yemeği yiyip öğünü kapatacaksın. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar, akşam yemeğinden kahvaltıya kadar hiçbir atıştırmalık yememen gerekiyor. Bol bol su veya sade soda içebilirsin günlük sodayı çok abartma ama sindirime faydalı.
İşte bu şekil kahvaltıdan akşam yemeğine bir şey yemeden, bol bol IP atlayarak kolay kalori yakarsın.
Peki hocam göğüs kilo verince otomatikman gider mi yoksa göğüs çalışmam gerekli mi?
Kilo verip salonu bırakacak ise ne anlamı var? Dışarıdada kilo verebilir o zaman. Bir program istediğine göre salona devam edecek ve bu demek oluyor ki böyle programlara ihtiyacı olacak. Zayıflamak isteyen kişi zaten bunlardan önce kardiyoya ağırlık vermesi gerektiğini bilir. Ben sadece ilerdede devam edeceğini düşünüp ona göre bir örnek program önerdim.
Kalan 140 günlük üyelik var hafif de olsa biraz antrenman yapmak istiyorum 90 a inince daha ağır antrenman yapmak mantıklı olur muKalori açığına başladığınız andan itibaren o yağlar kullanılmaya başlıyor hiç bilmediğiniz yerlerdeki yağlar bile kullanılmaya başlıyor. Ben 80 kilo civarından 70 kilo civarına 1 ayda düşmüştüm aynı şekil sıkı IP atlayarak yüzümün şişkin olduğunu bilmiyordum kilo verdikten sonra öğrendim.
Bodybuilding yapmıyoruz dediğim gibi. Salona başlamış demek ki kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu bilmiyor. İstikrarlı şekil devam edip diyeti bozmazsa sıkıntı olmaz.
Kalan 140 günlük üyelik var hafif de olsa biraz antrenman yapmak istiyorum 90'a inince daha ağır antrenman yapmak mantıklı olur mu?
Teşekkürler program için site onerin var mı?Ağır işine girmek senin kararın diyete devam edip gene antrenmanlara devam edebilirsin. Spor salonu bodybuilding yeridir genel olarak fitness evde yapılır.
Teşekkürler program için site onerin var mı?
Hala başa geliyorsun. İlk mesajımda yazdığım gibi programa ihtiyacın yok önce kilo ver.