Öncelikle kilo veremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyorsun demektir, herkes kilo verebilir. Kardiyo işe yaramaz ağır girmen lazım diyen arkadaşından bir daha tavsiye almamanı öneririm. Seni asıl zayıflatacak şey kardiyo çalışmalarıdır, kesinlikle vücut geliştirmeyi zayıflama amaçlı yapmamalısın. Ayrıca vücut geliştiren kişilerin bile belli aralıklarla kardiyo yapması gerekir.
Ekmeği bıraktım diyorsun, peki ya diğer karbonhidratlar? Örneğin akşam yemeğinde iki kişilik makarna pilav patates vs yiyorsan boşa kürek çekiyorsun demektir. Sadece ekmeği de kesmek yetmez en önemlisi şekeri kesmelisin. Yağ biraz da olsa tüketebilirsin, birçok kişinin bildiğinin aksine yağlı yemek yağ yakımını hızlandırır, ancak karbonhidratı kestiğin takdirde. Ayrıca sana supplement öneren kişilerden hızlıca uzaklaşmanı öneririm.
Yapacağın şey basit, öncelikle yemek programına bakınca neredeyse 4 öğün yemek yediğin görülüyor ki başlı başına bu bile çok fazla. Öğünlerini en fazla 3, hatta yapabiliyorsan 2 ye indirmeni öneririm. Eğer kahvaltı ile akşam yemeği arasında çok fazla zaman varsa kuruyemişi öğlen az miktarda olacak şekilde tüketebilirsin ancak meyve tüketimini mümkün olduğunca azaltmanı hatta bir süre kesmeni öneririm çünkü çok fazla şeker içeriyor. Akşam yemeğinde mümkün olduğunca protein + sebze, protein + baklagil veya protein + çok az miktarda karbonhidrat yiyebilirsin. Akşam yemeğinden sonra da yatana kadar kesinlikle bir şey yememelisin. Her gün bol su içerek metabolizmanı hızlandırmalısın.
Spor konusuna gelecek olursak şu an senin yapman gereken ilk şey kardiyovasküler antrenmanlardır. Bırakmak istemiyorsan kendini zorlamadan vücut geliştirmeye de devam edebilirsin ama başta da dediğim gibi vücut geliştirme egzersizleri kilo verdirmeye yönelik egzersizler değildir, tam tersi kütle kazanmaya yönelik yapılır. Ben senin yerinde olsam önce fazla kilolarımı yoğun bir kardiyo çalışmasıyla vermeye bakardım. Kesinlikle her gün kardiyo yapabilirsin, bunun şiddetini sen ayarlayacaksın ama bu yorgunluktan yere kapaklanana kadar yapacaksın anlamına gelmiyor. Yüksek tempoda yarım saat - 1 saat yürüyüş bile fayda sağlar yeter ki düzenli olarak yap.
Her şeyden önemlisi spor zamana yayılması gereken bir iştir. İnsanlar malesef spor salonlarına bir sürü para akıtıp 2 ay yarım yamalak gelip üçgen bir vücuda sahip olacağını düşünüyor ve bir süre sonra tamamen bırakıyor.
Kısaca özetlemem gerekirse;
-Her gün kendini harap etmeyecek şekilde kardiyo yap
-Şekeri tamamen kes, burada şekerden kastım şeker içeren herşey yani çikolata, ekmek, meyve, hamur işi(hatta pirinçte bile bir miktar şeker vardır).
-Öğünlerini 2 ye indirmeye çalış, dayanamadığında öğlen az miktarda kuruyemiş yiyebilirsin
-Ve en önemlisi kendine zaman tanı, bu işlerin göz ardı edilen en önemli unsurlarından biri motivasyondur. Olmuyor diyerek motivasyonunu düşürme, olmuyorsa bir şeyleri eksik veya yanlış yapıyorsundur.
Son olarak çareyi forumlarda aramamanı, işi bilen kişilerden öneriler almanı, videolar izlemeni, makaleler ve diğer içerikleri okumanı(yerli ve yabancı) öneririm. Herkesin vücudu farklı çalışır, kendin için doğru olan çalışmayı zamanla kendin bulacaksın. Bunları 10 seneden fazladır amatör olarak vücut geliştirme ve fitnessla uğraşan, bir sürü antrenman tipi, beslenme şekli ve supplement deneyimlemiş biri olarak yazıyorum, umarım faydası dokunur.
sonrasında dediğiniz gibi diyet. Spor yapman senin yararına olacaktır çünkü sadece koşu moşu ile yaptığınız sporun sonu istemsiz sarkmalar olacaktır. Bir arkadaş en son düşeneceğiniz şey sarkmalar dese bile aslında ilk başta da düşünülebilir. Zayıflayacağım diye ot gibi beslenip kardiyo ile bu işi hallederseniz gün sonunda istemediğiniz bir görüntü olacaktır. Eriyen yağ kütlenizin yerini dolduracak hacimde bir şey olmadığından elastik IP gibi olursunuz. Ağırlık antrenmanları size bu konuda yardım olacaktır yeni başladıysanız ve hedef kilo vermekse şahsen Full body antrenmanlar daha mantıklı geliyor bölgesel antrenmanlara da hazır hissedildiğinde geçilebilir. Her antrenman sonrası mutlaka kardiyo da şart. Benim açımdan, düzgün beslenme kilo vermede %65, etkili spor ise %35.
