Kilo vermek için spor ve diyet tavsiyesi

Merhaba arkadaşlar. Geçen sene 3 ayda spor yaparak 108 kilodan 84 kiloya düşmüştüm. Yine 92 kiloyum maalesef boyum 1.80 metre. Haziran ayının sonuna kadar (4 ay) 12 kg verip 80 kg olmam gerek MSÜ denemeleri için. Şu an spor salonunda yaptığım aktivite 1 saat 6 km hızında yüzde 10 eğimde yürüyüş yapmak. 10 dakikada bir hızı 10'a alıp 1 dakika koşuyorum. Şu an yediğim şeylerse kısaca şöyle;
Sabah yulaf gevreği ve süt (yulaf gevreği 3-4 yk).
Öğlen pişmemiş yarım bardak olmak üzere suda haşlanmış bulgur pilavı ve pişmemiş 200G derisiz haşlanmış tavuk göğsü yanında ayran.
Akşam annem ne yemek yaptıysa susuz olarak 1 tabak yemek ve varsa 1 tabak çorba yanında yoğurt salata vs (çok olmamak kaydıyla).
Genel olarak yediklerim böyle asıl sormak istediklerim ise sizce kardiyo programını değiştirmeli miyim ve beslenmemde ne gibi değişiklikler yapmalıyım? Bu işin kitabını yazmış arkadaşlarım yardımcı olursa gerçekten sevinirim.

Günde ortalama kaç kalori alıyorsun?


Buradan ihtiyacını hesaplarmısın

Birde telefonuna fat secret uygulamasını indirerek kalori sayımı yapabilirsin.