Kilo vermek istiyorum

Merhaba başlıktan da anlaşılacağı üzere kilo vermek istiyorum pandemiden bu yana 14-15 kilo aldım. Boyum 1.93 kilom 105 acilen 90 kilo civarına zayıflamak istiyorum ama olmuyor sürekli oturan biri değilim. Hem üniversite okuyorum hem de getir de kuryelik yapıyorum. Sürekli hareket halindeyim onun dışında futbol ve basketbol oynuyordum dizimde menüsküs yırtığı olduğu için 2-3 aydır oynamıyorum. Pek sağlıklı beslendiğimde söylenemez. Sizden ricam saçma sapma zayıflama çayları ya da ilaçlar önermeden en kısa sürede nasıl kilo verebileceğimi paylaşmanız. Şimdiden teşekkürler.

Cevap basit; kalori açığı oluşturacaksın ve düzenli olarak spor yapacaksın. Tabii ki beslenmeni de düzelteceksin.

mustafa uz dedi:

Merhaba başlıktan da anlaşılacağı üzere kilo vermek istiyorum pandemiden bu yana 14-15 kilo aldım. Boyum 1.93 kilom 105 acilen 90 kilo civarına zayıflamak istiyorum ama olmuyor sürekli oturan biri değilim. Hem üniversite okuyorum hem de getir de kuryelik yapıyorum. Sürekli hareket halindeyim onun dışında futbol ve basketbol oynuyordum dizimde menüsküs yırtığı olduğu için 2-3 aydır oynamıyorum. Pek sağlıklı beslendiğimde söylenemez. Sizden ricam saçma sapma zayıflama çayları ya da ilaçlar önermeden en kısa sürede nasıl kilo verebileceğimi paylaşmanız. Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Hocam kalori açığı yapmanız gerekli fakat bunu yaparkende gerekli yerleden kısıp gerekli yerlere eklemelesiniz mesela günlük yediğiniz 500 kalori karbonhidrat olsun onun bir kısmını proteine falan çevirmenizi öneririm.

Şimdi dostum kilo vermek kişiden kişiye müthiş değişiklik gösteren bir şey, ve "acilen" diye bir durum yok maalesef. Acilen diyorsan 3 gün ağzına bir şey koyma verirsin zaten. Mesele sağlıklı, doğru oluşu. İraden kuvvetli mi? Azimli misin? Ekonomik durumun mutfak malzemelerine özenme konusunda yeterli mi? Yaklaşık 20 kilo verdim, onun öncesinde 10 verdiğim oldu, 5 verdiğim oldu, sürekli kilo verip alan bir tipim, yardımcı olmak isterim fakat kararlılık esas burada.

Hocam öncelikle ekmeği bırakmanız gerekiyor, onu hallettikten sonra az yemek yemelisiniz. Yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olmalı. Yanlış hatırlamıyorsam 1 kilo 7400 kalori civarında. Spor yapmak kalori yakmanızı kolaylaştırır ve kas yerine yağ yakmanızı sağlar. Kendinizi tamamen aç bırakmayın yoksa yine yağ yerine kas yakarsınız. Bu dediğim şeyler biraz zor ama en fazla 3 günde alışılıyor mide küçüldüğü zaman insanın yemek yeme arzusu azalıyor.

Aç kalmadan kalori açığı oluşturun. İlk günler biraz açlık olacak ama 1 hafta kadar sonra beslenme düzeniniz oturunca zorluk çekmezsiniz. Günde en az 3 litre su için. Çay günde 1-2 bardak. Daha fazla içmeyin. Meyve günde sadece 1 tane (aşırı şeker içerir. Masum değildir) Şeker, hamur işlerinden, kızartmalardan, fastfood'dan uzak durun. Düzenli spor ihmal edilmemeli.

Adım Fatih dedi:

Şimdi dostum kilo vermek kişiden kişiye müthiş değişiklik gösteren bir şey, ve "acilen" diye bir durum yok maalesef. Acilen diyorsan 3 gün ağzına bir şey koyma verirsin zaten. Mesele sağlıklı, doğru oluşu. İraden kuvvetli mi? Azimli misin? Ekonomik durumun mutfak malzemelerine özenme konusunda yeterli mi? Yaklaşık 20 kilo verdim, onun öncesinde 10 verdiğim oldu, 5 verdiğim oldu, sürekli kilo verip alan bir tipim, yardımcı olmak isterim fakat kararlılık esas burada.

Genişletmek için tıkla...

Dostum emin ol son derece kararlıyım. Aynaya bakmak bile istemiyorum. Dediğin gibi sağlıklı ve kontrollü bir şekilde vermek istiyorum. Ekonomik durumum da kötü değil çok şükür. Tavsiyelerin nelerdir?

-Uyku düzenini ayarla, vücudun biyolojik saatini düzene sok.
-Faydasız karbonhidrat, ekmek, un ya da şeker gibi şeyleri hayatından uzaklaştır.
-Kahvaltıda haşlanmış yumurta, zeytin, yeşillik, havuç, turp gibi faydalı şeyler tüket.
-İstersen öğlenleri ara öğün tüket; yoğurt, salata, bir avuç kuruyemiş gibi şeyler.
-Akşam yemeği kesinlikle saat 6'yı geçmesin, en geç saat 6'da ya da en kötü saat 7 olmasın.
-Akşam yemeğinde balık ya da tavuk gibi haşlanmış, ızgara türünde bir protein al, yanında mevsim sebzeleri; brokoli, karnabahar ya da başka haşlanmış sebzeler tüket, karnını doyur, haşlanmış mısır da yiyebilirsin karbonhidrat olarak yanına. Haşlanmış pirinç pilavı, makarna vs gibi şeyler de ölçeğinde yiyebilirsin.

Kendi vücudunu tanı ve ona göre beslen, bunlar diyet değil aslında sağlıklı beslenerek belli saatleri geçmeden yemek yersen kendiliğinden verebilirsin bence.

mustafa uz dedi:

Merhaba başlıktan da anlaşılacağı üzere kilo vermek istiyorum pandemiden bu yana 14-15 kilo aldım. Boyum 1.93 kilom 105 acilen 90 kilo civarına zayıflamak istiyorum ama olmuyor sürekli oturan biri değilim. Hem üniversite okuyorum hem de getir de kuryelik yapıyorum. Sürekli hareket halindeyim onun dışında futbol ve basketbol oynuyordum dizimde menüsküs yırtığı olduğu için 2-3 aydır oynamıyorum. Pek sağlıklı beslendiğimde söylenemez. Sizden ricam saçma sapma zayıflama çayları ya da ilaçlar önermeden en kısa sürede nasıl kilo verebileceğimi paylaşmanız. Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Hala kilo vermek istiyor musunuz?

AssassinSlayer dedi:

Hala kilo vermek istiyor musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Evet