- Katılım
- 1 Mayıs 2023
- Mesajlar
- 5.042
- Çözümler
- 6
Her antrenman sonu 30 dakika kardiyo ekleyin ve her şey sağlıklı diye fazla yemeyin. Örneğin kuru yemiş sağlıklı ama fazla yersen aşırı kilo alırsın meyvede aynı şekilde.
İlk başta 10 15 kg kaldırıyordum şu an 30 35 kilo aldım Derken'de abartı değil 400 500 gr şekeri vs kestim ama ara sıra çekirdek yiyorum içinde fazlaca yağ var o yüzden olabilir mi?
Bu arada nedense oradaki hoca kardiyo ağırlıklı değil kas ağırlıklı bir çalışma kağıdı verdi.
Max 1 Litre içiyorum günde az içiyorum yani.Sporda değil gün içinde. Yetişkin bir birey en az günde 2.5Litre içmesi gerek.
Her antrenman sonu 30 dakika kardiyo ekleyin ve her şey sağlıklı diye fazla yemeyin. Örneğin kuru yemiş sağlıklı ama fazla yersen aşırı kilo alırsın meyvede aynı şekilde.
Evet kuruyemiş mümkünse hiç yemeyin. Zira bahsedildiği kadar mucizevi ve faydalı değiller. Bahsedilen faydaları almak için ( örneğin cevizdeki Omega 6, yer fıstığındaki protein vs.) Fazla miktarda yemeniz gerekecek ve fazlaca yağ alacaksınız. Kar/zarar bakıldığında karlı bir durum değil. Meyve de günde 2 porsiyon yiyebilirsiniz. Yalnız sakın sıkıp suyunu içmeyin veya smoothie vs yapmayın. O şekilde tükettiğiniz taktirde içndeki lifleri vs kaybedeceksiniz ve sadece fruktoz içeren bir suya dönüşecek böylece vücut hızlıca sindirip yağ olarak depolayacak fruktozları.
Evet kuruyemiş mümkünse hiç yemeyin. Zira bahsedildiği kadar mucizevi ve faydalı değiller. Bahsedilen faydaları almak için ( örneğin cevizdeki Omega 6, yer fıstığındaki protein vs.) Fazla miktarda yemeniz gerekecek ve fazlaca yağ alacaksınız. Kar/zarar bakıldığında karlı bir durum değil. Meyve de günde 2 porsiyon yiyebilirsiniz. Yalnız sakın sıkıp suyunu içmeyin veya smoothie vs yapmayın. O şekilde tükettiğiniz taktirde içndeki lifleri vs kaybedeceksiniz ve sadece fruktoz içeren bir suya dönüşecek böylece vücut hızlıca sindirip yağ olarak depolayacak fruktozları.
Max 1 Litre içiyorum günde az içiyorum yani.
Ayrıca spora başladığımdan beri boyum uzadı dediğim gibi 500 gr falan kilo aldım kollarım şekil aldı değişik bir şeye dönüştüm bende anlamadım.
Tamamdır hocam 1 2 aya güncellemeleri ileteceğim.Epey az hocam sağlık açısından riskli. Sedanter bir bireyn dahi günde ortalama 2.5litre içmesi gerekir siz antrenman yapıyorsunuz ve bu yaz günlerinde daha fazla ter atıyorsunuz 3 litreye yaklaşmanız veya geçmeniz iyi olur bence. Ayrıca kilo vermek için de işe yarar yemeklerden 30 dk önce falan su içerseniz karnınız şişer ve fazla yemek yemeden doymuş olarak masadan kalkabilirsiniz.
Çok iyi. Yeni başladıysanız evet bu mümkündür. Boyun onunla alakası olmaz. O kiloya da takılma tartı hiçbir şey göstermez bu işte tek gereken sebatkar olmak ve aynayı baz almak.
Epey az hocam sağlık açısından riskli. Sedanter bir bireyn dahi günde ortalama 2.5litre içmesi gerekir siz antrenman yapıyorsunuz ve bu yaz günlerinde daha fazla ter atıyorsunuz 3 litreye yaklaşmanız veya geçmeniz iyi olur bence. Ayrıca kilo vermek için de işe yarar yemeklerden 30 dk önce falan su içerseniz karnınız şişer ve fazla yemek yemeden doymuş olarak masadan kalkabilirsiniz.
Çok iyi. Yeni başladıysanız evet bu mümkündür. Boyun onunla alakası olmaz. O kiloya da takılma tartı hiçbir şey göstermez bu işte tek gereken sebatkar olmak ve aynayı baz almak.
Yani abartmadan 2 tam ceviz yese bir şey olmaz bence 85 kden 68'e düştüm yiyiyordum genelde.
Ayrıca spora başladığımdan beri boyum uzadı dediğim gibi 500 gr falan kilo aldım kollarım şekil aldı değişik bir şeye dönüştüm bende anlamadım.
Hocam ben meyve de yemiyorum
Sadece ev yemeği yiyorum o kadar ek bir şey yapmıyorum.
Tamamdır hocam 1 2 aya güncellemeleri ileteceğim.