Arkadaşlar merhaba öncelikle gittikçe sağlıksız olduğumu fark ettim, arkadaş ortamım olsun, ailem olsun rahatsız oluyordu bu durumdan askere gidemeyeceğimi bile düşündüm açıkcası bu durumdan dolayı güzel bir diyet listesi yaptım ne yersem yiyeyim. Kaç kalori olduğunu kontrol ediyorum aklımda hesaplama yapıp yiyorum günde yaklaşık 2.5 litre su içiyorum dün başladım diyet yapmaya güncel olarak 1 günde 1.5KG verdim günlük yaptıklarımı aşayığa bırakıyorum başka önerilerinizi bekliyorum.
Not: Diyet öncesi kola, cips, şeker bağımlısıydım hayatımdan tamamen çıkardım bunları artık çayı şekersiz içiyorum tuz kullanmıyorum kola cips gibi şeylerden uzak duruyorum günde 2.5 litre kola içen biri olarak kötü hissediyorum ama yapacak bir şey yok.
Not: Diyet öncesi kola, cips, şeker bağımlısıydım hayatımdan tamamen çıkardım bunları artık çayı şekersiz içiyorum tuz kullanmıyorum kola cips gibi şeylerden uzak duruyorum günde 2.5 litre kola içen biri olarak kötü hissediyorum ama yapacak bir şey yok.
- Sabah uyanış: 07.00 bir bardak sıcak su içine 1 adet limon içilecek sonrasında 40 dakika tempolu yürüyüş koşu.
- 08.00 kahvaltı 4 adet zeytin 1 dilim beyaz peynir 4 dilim domates.
- 15.00 atıştırma 2 dilim ceviz içi.
- 20.00 akşam yemeği 1 dilim tavuk göğsü 4 dilim domates.
- 20.30 40 dakika koşu tempolu yürüyüş.
- 22.00 yatma vakti.
- Kilo: Diyet öncesi (113.9) diyet sonrası (112.7) boy: 1.78 yaş: 18.