Kol kası insanların düşündüğü kadar önemli değil. Eğer dips barı ve barfix barınız olursa hem sırtınız hem göğüsleriniz hem omuzlarınız hem de kollarınız güzel şekilde gelişir. Bacaklar için de split squat pistol squat gibi hareketler yaparak haftada 3 kez fullbody, antrenman başına her hareket 3 set yaparak bütün vücudunuzu güzelce geliştirme imkanınız var. Birkaç yıl önce 1 çift dumbell ile ben de biceps çalışıyordum ama 1 aydan fazla dayanılacak iş değil. Mümkünse spor salonu mümkün değilse tavsiye ettiğim gibi calisthenics hareketleriyle vücudunuzu komple geliştirebilirsiniz. Kol tek başına pek bir şey ifade etmez.