Tek çare düzenli esnetme hareketleri ve antrenman. Uzun süre hareketsiz kalan uzuvlarda bazı kaslar donma derecesinde küçülür o yüzden esnetirken vs. dikkatli ol yavaş yavaş yap aşırı zorlarsan kas yırtılması denen bir şey var aylarca fizik tedaviyle bile geçmiyor. Gençsin düzenli antrenman yap toplarsın , esnetmeyi sakın unutma ve aşırıya kaçma. Geçmiş olsun.