Sigara kullanıyorsan bırakmanı öneririm. Öte yandan yine kullanıyorsan ekmek ve şeker tüketimini de sıfıra indirirsen, sebze vesaire yersen en fazla bir ay içinde gözlemlenebilir bir şekilde kondisyon artışının olduğu fark edilebiliyor. Ben ekmek ve şekeri bıraktıktan sonra yorulma durumum çok büyük ölçüde azaldı.
Arkadaşın söylediğine katılıyorum fakat kondisyonunuz iyi olsa bile maç öncesi sağlam çıkış yapmaz ve nabzı arttırmaz iseniz 30. dakikadan sonra hareket etmekte bile zorlanırsınız. Isınma çok önemli yani.
Ben bir anda dalınca kısa süre içinde takatim kalmıyor. Ama mücadeleci yapım sebebi ile 70 ila 80 dakika çıkıyor. Dayanıklılık sorunu nasıl çözebilirim bilmiyorum ancak önerileriniz için teşekkür ederim.