En iyisi doğal olan bana göre. Ömrünün 1 bilemedin 2 yılını bu spora ağır bir şekilde versen ömür boyu seni idare edecek bir vücut yaparsın bence. Kalıcı olarak bırakmayacaksın tabii sadece yüklenmeyi azaltacaksın. Calisthenics ve vücut geliştiriciliği bir arada yap. İyi beslen ve sürekli protein tozu al. Vücut yaptığın sporla gelişmez yediğin yemeklerle gelişir. Spor sadece süreci hızlandırır. Kreatin gibi şeylerle çok uğraşmana gerek yok zaten ilaç basmayacaksın.