Kreatin nasıl kullanılır?

Yeni creatin kullanmaya başlayacağım net bir şey bulamadım. Herkes farklı cevaplar verilmiş forumlarda vs. nasıl kullanabilirim yardımcı olur musunuz?

Her gün bir ölçek bolca su iç.

numune23 dedi:

Her gün bir ölçek bolca su iç.

Genişletmek için tıkla...

Ne zaman aldığım fark ettiriyor mu spordan önce sonra filan.

Aromalı olanlardan hiç önermiyorum. Her gün istediğin saatte tüketebilirsin. Ancak bol bol su içmen gerekiyor içmezsen böbreklerine zarar verebilirsin. Her tüketişinde 3gr veya 5gr olacak şekilde ağzına at ve üstüne su iç. Spor yapmadığın günler de tüketebilirsin. Ben 2 ay kullanıp 2 hafta ara veriyordum.

Not: Her gün yalnızca 1 kere almanı tavsiye ederim.

İki şekilde kullanabilirsin;
5 gram hemen hemen 1 çay kaşığına tekabül eder. Tepeleme doldurmadan

1- 7-10 gün günde 20 gram yükleme yapacaksın, sonrasında 4-5 gram içerek 1 aya tamamlayacaksın. 1 ay ara vereceksin. Bu yöntem gereksiz vücudu yormaya gerek yok

2- her gün 1 çay kaşığı içeceksin 1 ay boyunca tekrardan 1 ay ara vereceksin. En güzel yolu budur.

Kreatin vücudun ihtiyacı olan bir şey. Vücut 2-3 gram anca üretebiliyor bunu. Fazla yüklenirsen böbreklere zarar verirsin. Vüdudun kreatine doyduğunda gerçek anlamda spor yaparken kendini gösteriyor. Protein bcaa falan hava civa bunun yanında. Fayda performans olarak en iyi supplementtir. Ama genetik olarak saç dökülmen varsa ciddi anlamda hızlandırıyor bilgin olsun

Mete3535 dedi:

İki şekilde kullanabilirsin;
5 gram hemen hemen 1 çay kaşığına tekabül eder. Tepeleme doldurmadan

1- 7-10 gün günde 20 gram yükleme yapacaksın, sonrasında 4-5 gram içerek 1 aya tamamlayacaksın. 1 ay ara vereceksin. Bu yöntem gereksiz vücudu yormaya gerek yok

2- her gün 1 çay kaşığı içeceksin 1 ay boyunca tekrardan 1 ay ara vereceksin. En güzel yolu budur.

Kreatin vücudun ihtiyacı olan bir şey. Vücut 2-3 gram anca üretebiliyor bunu. Fazla yüklenirsen böbreklere zarar verirsin. Vüdudun kreatine doyduğunda gerçek anlamda spor yaparken kendini gösteriyor. Protein bcaa falan hava civa bunun yanında. Fayda performans olarak en iyi supplementtir. Ama genetik olarak saç dökülmen varsa ciddi anlamda hızlandırıyor bilgin olsun

Genişletmek için tıkla...

2 aydır spor yapıyorum. Başlamamda bi sakınca var mı , sizin creatine öneriniz ne olur ?

Mete3535 dedi:

İki şekilde kullanabilirsin;
5 gram hemen hemen 1 çay kaşığına tekabül eder. Tepeleme doldurmadan.

1- 7-10 gün günde 20 gram yükleme yapacaksın, sonrasında 4-5 gram içerek 1 aya tamamlayacaksın. 1 ay ara vereceksin. Bu yöntem gereksiz vücudu yormaya gerek yok.

2- her gün 1 çay kaşığı içeceksin 1 ay boyunca tekrardan 1 ay ara vereceksin. En güzel yolu budur.

Kreatin vücudun ihtiyacı olan bir şey. Vücut 2-3 gram anca üretebiliyor bunu. Fazla yüklenirsen böbreklere zarar verirsin. Vüdudun kreatine doyduğunda gerçek anlamda spor yaparken kendini gösteriyor. Protein BCAA falan hava cıva bunun yanında. Fayda performans olarak en iyi supplementtir. Ama genetik olarak saç dökülmen varsa ciddi anlamda hızlandırıyor bilgin olsun.

Genişletmek için tıkla...

Anne babada filan genetik olarak yok ama bu sene çok şampuan degistirdigim için seyreklesti bir sorun yaratmaz diye düşünüyorum saç konusunda 2. yöntemi deneyeceğim sanırım oceandan almıştım kendi ölçek göndermiş o 5 gram oluyor sanırım.

Emre Çetin 70 dedi:

2 aydır spor yapıyorum. Başlamamda bir sakınca var mı, sizin creatine öneriniz ne olur?

Genişletmek için tıkla...

Benim 4 ay oldu vücut gelistirmeye basliyali bence basliyabilirsin ben oceanden almıştım araştırıp creatinde marka çok fark etmiyor merdiven altı yerlerden almaman yeterli oluyormus.

6-7 aydır nerdeyse

Mete3535 dedi:

İki şekilde kullanabilirsin;
5 gram hemen hemen 1 çay kaşığına tekabül eder. Tepeleme doldurmadan

1- 7-10 gün günde 20 gram yükleme yapacaksın, sonrasında 4-5 gram içerek 1 aya tamamlayacaksın. 1 ay ara vereceksin. Bu yöntem gereksiz vücudu yormaya gerek yok

2- her gün 1 çay kaşığı içeceksin 1 ay boyunca tekrardan 1 ay ara vereceksin. En güzel yolu budur.

Kreatin vücudun ihtiyacı olan bir şey. Vücut 2-3 gram anca üretebiliyor bunu. Fazla yüklenirsen böbreklere zarar verirsin. Vüdudun kreatine doyduğunda gerçek anlamda spor yaparken kendini gösteriyor. Protein bcaa falan hava civa bunun yanında. Fayda performans olarak en iyi supplementtir. Ama genetik olarak saç dökülmen varsa ciddi anlamda hızlandırıyor bilgin olsun

Genişletmek için tıkla...

3-4 aydır kullanıyorum bazı günler abartıp 20 gr falan almışlığım da olmuştur kreatin depoları ne kadar sürede boşalır hocam 1 haftaya yakın olacak bıraktım bi ödem attım ama geri alıyorum değişik şuan vücut

Emre Çetin 70 dedi:

2 aydır spor yapıyorum. Başlamamda bi sakınca var mı , sizin creatine öneriniz ne olur ?

Genişletmek için tıkla...

Çok olmaz kaldırdığın ağırlıklara vs bağlı artık. 2 aydır hala aşırı basit antrenmanlar çok hafif ağırlıklar yapıyorsan henüz gerek yok bence. Bu öyle bi supplement ki artık mesela hissediyorsun bi eşik atlaman lazım. O esnada işte sağlam fayda sağlıyor. Örneğin 4x12 tekrardan 40 kilo bench press deniyorsundur. 9-10. Tekrarlarda zorlanmaya başlıyorsundur bu supplement 12-13. Tekrarı getirir sana.

Ödem atman normal. Kasların içinde su tutan bir supplement çünkü. Şöyle diyeyim ben profesyonel bir sporcu değilim bu işin piri olan ciddi anlamda kafa patlatanlar var. Yanlış bilgi de vermek istemem ama profesyonel yarışmacı değilsen 1-2 hafta bırakmalara bakma bence. Bu böbrekler bize lazım çünkü. Ben yükleme yaparak da kullandım mesela. 7. Günde sağlam hissetmiştim. Sonra 5 gr olacak şekilde 5 gr alıyordum 30 günü tamamlayıp 3 hafta filan bırakıyordum. Sonra tekrar başlıyordum.
Sonra yüklemenin zararlı olduğunu düşündüm sonuçta profesyonel sporcu değilim. Günde 5 gr almaya başladım. İkisi de aynı kapıya çıkıyor hemen hemen vücudu yormaya gerek yok. Mesela kreatin özellikle sonbahar kış aylarında bulk döneminde önerilir. Çünkü bulk döneminde çok yeriz yüksek proteinle besleniriz bunun yanına kreatin vs eklediğimizde iyi bir hacim kazanırız. Ağırlıklarımızda ciddi artışlar olur antrenmanlarımız sert geçer. Sonra Baharın sonu yaza doğru bırakılır sebebi vücutta su tutmasıdır. Amaç şudur yazın tişört vs giyiyoruz artık, kardiyo yapar zayıflamaya doğru gideriz form tutmak için. Genel bir kural değildir ama kafasını bu işe yoranlar bu şekilde hareket ediyor. Yine yanlışım varsa, alanında uzman arkadaşlar düzeltebilir

cyclincer dedi:

6-7 aydır nerdeyse

3-4 aydır kullanıyorum bazı günler abartıp 20 gr falan almışlığım da olmuştur kreatin depoları ne kadar sürede boşalır hocam 1 haftaya yakın olacak bıraktım bi ödem attım ama geri alıyorum değişik şuan vücut

Genişletmek için tıkla...

Mete3535 dedi:

İki şekilde kullanabilirsin;
5 gram hemen hemen 1 çay kaşığına tekabül eder. Tepeleme doldurmadan

1- 7-10 gün günde 20 gram yükleme yapacaksın, sonrasında 4-5 gram içerek 1 aya tamamlayacaksın. 1 ay ara vereceksin. Bu yöntem gereksiz vücudu yormaya gerek yok

2- her gün 1 çay kaşığı içeceksin 1 ay boyunca tekrardan 1 ay ara vereceksin. En güzel yolu budur.

Kreatin vücudun ihtiyacı olan bir şey. Vücut 2-3 gram anca üretebiliyor bunu. Fazla yüklenirsen böbreklere zarar verirsin. Vüdudun kreatine doyduğunda gerçek anlamda spor yaparken kendini gösteriyor. Protein bcaa falan hava civa bunun yanında. Fayda performans olarak en iyi supplementtir. Ama genetik olarak saç dökülmen varsa ciddi anlamda hızlandırıyor bilgin olsun

Genişletmek için tıkla...

ocean kreatinim var hammaddr hepsinde aynımı kingsize bitti bitecek zam gelmeden optimum alsamda aynı etkimi olur ?