Kreatin kullaniyorsaniz kilonuza da bagli olarak tabii ama minimum 3.5 litre su icilmesi iyi olur. Normal insandan fazla su icmeniz gerekiyor ve bu kilonuza da bagli. Kilonuza gore kac gram kullanacaginiza karar verebilirsiniz. Yukleme yapmanizi tavsiye etmem cunku hem kreatin israf oluyor biraz hem de gerek yok bence, sadece etkisi 2 haftada gelecegine 1 ayda gelir. Onerilen gunluk 5 gram bu dozu alirsaniz etkisini hissedersiniz, tercihinize bagli olarak kilonuza gore yukseltebilirsiniz ama baslarda lutfen hastaneye test yaptirmaya gidin, bazi kisilerin bobrekleri boyle durumlar icin zayif kaliyor ve daha buyuk sorunlara yol acabiliyor. Arkadasin dedigi gibi spora gitmeseniz de her gun kullanmaniz gerekiyor. İctiginiz suyun fazla uzerine cikmayin, fazla su da zararli.
Kullandiginiz zamanin da bence cok ciddi bir onemi yok, ben antrenmandan once kullaniyordum.