Lat çalışırken progressive overload çok yavaşladı

661587 dedi:

2X ağırlıklı barfiks ve 1X row yapıyorum ama sanki dinlenememeye başladım.

Dikey çekişi 1'e indirip devam mı etmeliyim yoksa 2 setin birini izole olarak lat pulldown mu yapmalıyım karar veremedim.

Genişletmek için tıkla...

Lanchan dedi:

Sadece 2 hareketmi yapıyorsun ve kaç dakika dinleniyorsun?

Genişletmek için tıkla...

661587 dedi:

Evet 2 hareket ama haftada 3 gün upper yapıyorum. Dinlenme 3 dakika genelde.

Genişletmek için tıkla...

HAMEL dedi:

spordaki tecrüben ne düzeyde bilmiyorum ancak set sayıları enazında tükenişe yakın olacak şekilde 3x e çekip haftalık antrenmanlarının arasındaki dinlenme süresini 72 saate çıkarmayı deneyebilirsin

Genişletmek için tıkla...

Lanchan dedi:

Beslenmede biraz karbonhidrat alımını arttırın hocam. Sırt hareketlerini programın başına koyun. Hala (ciddili) bitkin hissediyorsanız program değişmenizi öneririm.

Genişletmek için tıkla...

HAMEL dedi:

bence haftada 3 upper fazla ben yapsam iyileşebileceğimi sanmıyorum performans düşer

Genişletmek için tıkla...

661587 dedi:

Zaten öyleydi ama bu şekilde yine tükenişe yakın çalişarak daha verim aldım.


Muhtemelen set sayısından dolayı iyileşeniyor kas. 2'ye düşüreceğim.

Genişletmek için tıkla...