Bu kişiden kişiye göre değişen bir şey bence.
Ayrıca en iyisinin ne seviyorsanız onu yapmak olduğunu düşünuyorum sonuçta profesyonel değiliz.
Lat çalışırken progressive overload çok yavaşladı
- Konuyu başlatan 661587
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 35
- Görüntüleme 567
Ayrıca en iyisinin ne seviyorsanız onu yapmak olduğunu düşünuyorum sonuçta profesyonel değiliz.
Hocam zaten siz de döneceksiniz PPL'ye elinde sonunda çünkü deload yapsanızda yine sinir sisteminizi yoracaksınız kaçarı yok bunun.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.448
- Çözümler
- 5
3 kere kime göre fazla neye göre fazla? Ben haftada 3 kere çoğu kas grubuna antrenman başına 2 setten fullbody yapıyorum bir sıkıntısını çekmedim hatta daha da iyi geliştim. Deloada da hiçbir zaman ihtiyaç duymadım. Haftada 3x sıklık çok güzel bir programlamayla 2x sıklıktan daha iyi. Mantıken de zaten daha iyi sadece programlaması daha zor. Daha az atrofi süresi, daha çok uyarı. Bir antrenmanda bir kas grubu için çok büyük bir farkla en çok uyarıyı sağlayan ilk seti haftada 2 yerine 3 kere yapıyorsun. Chris Beardsley'in haftalık net uyarıyı hesaplamak için çıkardığı bir hesap makinesi var. Buradan kolayca sonuca ulaşılabilir.
Hocam size bir sorum var. Cable row yerine ağırlıklı chin up yapıp barfiks yerine de lat pulldown yapsam nasıl olur?
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.448
- Çözümler
- 5
Olabilir aynı şeyler zaten. Programda barbell row varsa değiştirilmesini öneririm sinir sistemini çok yoruyor ve iyi bir hareket de değil.
Şuan ağırlıklı barfiks,cable row ve incline benchte row yapıyorum üst sırt için.
