Evet sorum bu, lat pulldownda ağırlığım hiçbir şekilde artmıyor. Formum doğru, row, esnetme, karna çekiş gibi hareketlerde artarken lat pulldownda atmıyor. Acaba birşeyleri yanlış mı yapıyorum? Beslenme gibi.
Evet sorum bu, lat pulldownda ağırlığım hiçbir şekilde artmıyor. Formum doğru, row, esnetme, karna çekiş gibi hareketlerde artarken lat pulldownda atmıyor. Acaba birşeyleri yanlış mı yapıyorum? Beslenme gibi.
Lat pulldown kolay kolay ağırlık arttırabileceğiniz bir egzersiz değildir zaten. Kalori fazlası alarak besleniyorsanız ve 3-4 haftada hiç ağırlığınız artmadıysa bir problem olabilir. Tabi bu fitness geçmişiniz ne durumda kondisyonunuz nasıl vs gibi bir çok değişkene de bağlı fakat önemli olan formu düzgün yapmanız. Form doğru ve beslenmeniz de iyiyse elbet artacaktır müsterih olun. Bunun yanında çalıştığınız aletin makara sistemi de fark eder sabit makara ile çalışan bir aletse onda ağırlık arttırmanız baya zor olacaktır. Tekrar arttırmayı deneyin ben öyle yapıyorum atıyorum 3x8 10 kilo yapıyorum. 2 hafta sonra 3x10 10 kilo sonra 3x12 öyle öyle 14-16 tekrar aralığına geldiğimde kiloyu arttırıp tekrar 3x8 veya 10 çıktığı kadar devam ediyorum.
Özetle bahsettiğiniz diğer hareketlerde artıyorsa yakında bunda da artacaktır devam edildiği takdirde.
Lat pulldown kolay kolay ağırlık arttırabileceğiniz bir egzersiz değildir zaten. Kalori fazlası alarak besleniyorsanız ve 3-4 haftada hiç ağırlığınız artmadıysa bir problem olabilir. Tabi bu fitness geçmişiniz ne durumda kondisyonunuz nasıl vs gibi bir çok değişkene de bağlı fakat önemli olan formu düzgün yapmanız. Form doğru ve beslenmeniz de iyiyse elbet artacaktır müsterih olun. Bunun yanında çalıştığınız aletin makara sistemi de fark eder sabit makara ile çalışan bir aletse onda ağırlık arttırmanız baya zor olacaktır. Tekrar arttırmayı deneyin ben öyle yapıyorum atıyorum 3x8 10 kilo yapıyorum. 2 hafta sonra 3x10 10 kilo sonra 3x12 öyle öyle 14-16 tekrar aralığına geldiğimde kiloyu arttırıp tekrar 3x8 veya 10 çıktığı kadar devam ediyorum.
Özetle bahsettiğiniz diğer hareketlerde artıyorsa yakında bunda da artacaktır devam edildiği takdirde.
Lat pulldown kolay kolay ağırlık arttırabileceğiniz bir egzersiz değildir zaten. Kalori fazlası alarak besleniyorsanız ve 3-4 haftada hiç ağırlığınız artmadıysa bir problem olabilir. Tabi bu fitness geçmişiniz ne durumda kondisyonunuz nasıl vs gibi bir çok değişkene de bağlı fakat önemli olan formu düzgün yapmanız. Form doğru ve beslenmeniz de iyiyse elbet artacaktır müsterih olun. Bunun yanında çalıştığınız aletin makara sistemi de fark eder sabit makara ile çalışan bir aletse onda ağırlık arttırmanız baya zor olacaktır. Tekrar arttırmayı deneyin ben öyle yapıyorum atıyorum 3x8 10 kilo yapıyorum. 2 hafta sonra 3x10 10 kilo sonra 3x12 öyle öyle 14-16 tekrar aralığına geldiğimde kiloyu arttırıp tekrar 3x8 veya 10 çıktığı kadar devam ediyorum.
Özetle bahsettiğiniz diğer hareketlerde artıyorsa yakında bunda da artacaktır devam edildiği takdirde.
Çoğu makinanın makara sistemi farklı, bir salonda latpulldown ile 70 kilo yaparken diğer salondaki latpulldownda 40 ile anca yapabilirsin demek istenilen bu. Onun dışında sırt egzersizlerinde ağırlık arttırmak ciddi sabır ister.
Alet sabit makara kullanıyorsa 40 kg ya takarsanız 40 kg çekerseniz fakat hareketli makara ise 40 kg yazıyorsa 20 kg çekerseniz çünkü ağırlığı makaranın iki kablosuna dağıtır.
Ben push pull legs yapıyorum
Strap kullan. Sürekli ağırlık artırma, 3-4 haftada 1 birer kademe ağırlık artırmayı dene ve ekstra 1 tekrar yapmayı dene. Eğer düşük karbonhidrat alıyorsan bu normal.