Lateral raise yaparken trapezde acı hissetmek

Dün akşam ilk defa lateral raise egzersizini yaparken tam olarak fotoğrafta gösterdiğim bölgede her tekrarda damar boyutunda kablo gibi bir şey çat diye ortadan yırtılıyormuş gibi bir acı hissediyordum. Gün içerisinde 1-2 kere aynı yer anlık sızladı ve geçti, bende böyle olunca sorun yok sandım ve bu akşam yine antrenmanımda lateral raise hareketine geldiğimde tam aynı kısımda bu sefer elektrik çarpıyor gibi fakat minnacık bir alanda daha sert bir acı hissettim. Bu acıyı diğer hareketlerde hissetmiyorum bir tek lateral raise de oluyor ve sette son tekrarlara doğru oluşan zorlanma acısı değil de direkt 1. tekrarda bile olan aşırı feci bir acı. Sebebi ve çözümü nedir?

Pozisyonunuzda bir hata olabilir mi?

Wanhedaa dedi:

Pozisyonunuzda bir hata olabilir mi?

Genişletmek için tıkla...

Yanlış yaptığımı sanmıyorum bu zamana kadar hep böyle yaptım hiç böyle bir problemle karşılaşmadım. Zaten ne kadar yanlış bir pozisyon bu denli bir acıya sebep olabilirki.

İdmanlara başlamadan önce kesinlikle genel bir ısınma yapın. Isınma sanılanın aksine çok ama çok önemli. Omuz sakatlanırsa sadece bacak çalışabilirsiniz kilit bir nokta vücudumuz için. Dumbell ile çalışmak yerine kabloda hareketi daha stabil bir halde yapabilirsiniz. Kabloyu aşağıya el bileği hizzanıza doğru getirin , göğüsünüzü ileriye verip omuzunuzu geriye çıkartın formunuza dikkat ederek çalışmaya başlayın. 2.5 kg ile başlayın, kabloda çok kilo yapılmıyor zaten.Kilo fazla gelirse boş yapıp hareketi öğrenmeyi deneyin.

Ek olarak omzunuzu biraz dinlendirmekte fayda var, bir hafta boyunca dinlenmenizi tavsiye ederim.

Easy Peasy1f dedi:

Yanlış yaptığımı sanmıyorum bu zamana kadar hep böyle yaptım hiç böyle bir problemle karşılaşmadım. Zaten ne kadar yanlış bir pozisyon bu denli bir acıya sebep olabilirki.

Genişletmek için tıkla...

Ne kadar sıklıkla omuzu zorlayan setler yapıyorsunuz programınızı atar mısınız? Genelde dumbell ile yaparken mi? ağrıyor.

Spor dışında çok esnediğin veya gerildiğin bi durum olduysa bundan kaynaklanıyor olabilir.
İnşallah ciddi birşey değildir. Fazla Protein Tüket. Fazla Zorlama iyileceğini düşünüyorum.
Sonuçta spor yapıyoruz anlık sakatlamış vs. olabilirsin.

Formun hatali degilse bile lateralde trapezlerine ister istemez yuk biniyor zaten, bende benzer bir sakatlik gecirdim benim senden daha kotuydu. Bütçen varsa masaj aleti al agirliklarin bile artar ciddiyim.
Ek olarak her itis(omuz, gogus) idmanindan once butun rotator cufflarini cable veya dumbell ile isit.

fallen spartan dedi:

İdmanlara başlamadan önce kesinlikle genel bir ısınma yapın. Isınma sanılanın aksine çok ama çok önemli. Omuz sakatlanırsa sadece bacak çalışabilirsiniz kilit bir nokta vücudumuz için. Dumbell ile çalışmak yerine kabloda hareketi daha stabil bir halde yapabilirsiniz. Kabloyu aşağıya el bileği hizzanıza doğru getirin, göğsünüzü ileriye verip omuzunuzu geriye çıkartın formunuza dikkat ederek çalışmaya başlayın. 2.5 kg ile başlayın, kabloda çok kilo yapılmıyor zaten. Kilo fazla gelirse boş yapıp hareketi öğrenmeyi deneyin.

Ek olarak omzunuzu biraz dinlendirmekte fayda var, bir hafta boyunca dinlenmenizi tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Wanhedaa dedi:

Ne kadar sıklıkla omuzu zorlayan setler yapıyorsunuz programınızı atar mısınız? Genelde dumbell ile yaparken mi? Ağrıyor.
Eki Görüntüle 2487715

Genişletmek için tıkla...

Hocam şu anda evde çalışıyorum bir tek dumbellarım var 2 adet her biri 5 kilo ısınma konusuna hiç dikkat etmiyordum açıkçası daha dikkatli olurum bundan sonra programım şu şekilde.

keremci0 dedi:

Spor dışında çok esnediğin veya gerildiğin bir durum olduysa bundan kaynaklanıyor olabilir.
İnşallah ciddi bir şey değildir. Fazla protein tüket. Fazla zorlama iyileceğini düşünüyorum.
Sonuçta spor yapıyoruz anlık sakatlamış vs. olabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Spor dışında olduğunu sanmıyorum dün neredeyse tüm setleri tükenişe kadar yaptım bundan kaynaklı olabilir.

karapazar dedi:

Formun hatali degilse bile lateralde trapezlerine ister istemez yuk biniyor zaten, bende benzer bir sakatlik gecirdim benim senden daha kotuydu. Bütçen varsa masaj aleti al agirliklarin bile artar ciddiyim.
Ek olarak her itis(omuz, gogus) idmanindan once butun rotator cufflarini cable veya dumbell ile isit.

Genişletmek için tıkla...

Öneri için teşekkürler masaj aleti bayağı yararlı olur. Henüz evde çalıştığım ve 1. ayımı ancak bitirdiğim için dumbellar dışında ekipmanım yok elimdekiler ile ısınmayı denerim.

Easy Peasy1f dedi:

Hocam şu anda evde çalışıyorum bir tek dumbellarım var 2 adet her biri 5 kilo ısınma konusuna hiç dikkat etmiyordum açıkçası daha dikkatli olurum bundan sonra programım şu şekilde.

Genişletmek için tıkla...

3x25 vücut geliştirme olmaz , kardiyo gibi bir şey olur. Yeterli ağırlığa sahip olmadığınız için bu şekil çalışıyorsunuz sanırım. Yeterli ağırlık yoksa vücut ağırlığı ile yapılan hareketler çok daha işe yarar.

fallen spartan dedi:

3x25 vücut geliştirme olmaz, kardiyo gibi bir şey olur. Yeterli ağırlığa sahip olmadığınız için bu şekil çalışıyorsunuz sanırım. Yeterli ağırlık yoksa vücut ağırlığı ile yapılan hareketler çok daha işe yarar.

Genişletmek için tıkla...

Şu an için vücut geliştirme kısmından çok kilo verme ve yağ oranımı düşürmeyi amaçlıyorum o yüzden tekrarlar fazla yakın zamanda spor salonuna başlayacağım o zaman ekipman seçeneğim ve ağırlık sınırım olmayacağından tamamen değiştireceğim programı.