Lateral raise yaparken trapezde acı hissetmek

Easy Peasy1f dedi:

Şu an için vücut geliştirme kısmından çok kilo verme ve yağ oranımı düşürmeyi amaçlıyorum o yüzden tekrarlar fazla yakın zamanda spor salonuna başlayacağım o zaman ekipman seçeneğim ve ağırlık sınırım olmayacağından tamamen değiştireceğim programı.

Genişletmek için tıkla...

fallen spartan dedi:

3x25 vücut geliştirme olmaz, kardiyo gibi bir şey olur. Yeterli ağırlığa sahip olmadığınız için bu şekil çalışıyorsunuz sanırım. Yeterli ağırlık yoksa vücut ağırlığı ile yapılan hareketler çok daha işe yarar.

Genişletmek için tıkla...

fallen spartan dedi:

Yüsek tekrar yapmak yağ yakmaz

Genişletmek için tıkla...

BleedFeed1616 dedi:

30'a kadar sorun yok kas büyümesi aynı (RIR ve volume aynı ise)

Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum - PMC

Loading recommendations for resistance training are typically prescribed along what has come to be known as the “repetition continuum”, which proposes that the number of repetitions performed at a given magnitude of load will result in specific ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Edit: Tabii birkaç haftaya bu arkadaş sınırına ulaşacak ama 8-12 tekrarda en iyi kas büyüme olur diye bir şey yok. Hatta bence lateral raisede cheat rep yapmak bile lazım son setin son tekrarlarında. Çok zorlayan, iyileşmesi uzun süren bi bölge değil.

Genişletmek için tıkla...

Easy Peasy1f dedi:

Özel olarak herhangi bir tekrarın yağ yakmayacağını biliyorum sadece elimdekilerden en yüksek verimi almaya çalışıyorum attığım program dışında vücut ağırlığı ile yaptığım temel hareketlerden oluşan bir program daha var ara sıra onu da uyguluyorum.

Sınırına ulaşmaktan kastığınız nedir?

Genişletmek için tıkla...

BleedFeed1616 dedi:

30'a kadar sorun yok kas büyümesi aynı (rır ve volume aynı ise)

Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum - PMC

Loading recommendations for resistance training are typically prescribed along what has come to be known as the “repetition continuum”, which proposes that the number of repetitions performed at a given magnitude of load will result in specific ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Edit: Tabii birkaç haftaya bu arkadaş sınırına ulaşacak ama 8-12 tekrarda en iyi kas büyüme olur diye bir şey yok. Hatta bence lateral raisede cheat rep yapmak bile lazım son setin son tekrarlarında. Çok zorlayan, iyileşmesi uzun süren bir bölge değil.

Genişletmek için tıkla...

karapazar dedi:

Dostlar konu sahibi evde yaptigini ve ekipmanlarin sinirli oldugunu soyluyor, yetersiz agirlikla 8 tekrar yapip hiçbir şey hissetmeyecegine şu anki programi gayet okey.
Ve ilk ayin oldugunu dusunursek nasıl yaparsan yap geliseceksin.

Genişletmek için tıkla...