Leg press sakatlanmaya yol açar mı?

aliyilmazx dedi:

Merhaba ben spor salonuna başlayalı 2 hafta oldu ve her gün leg press yapıyordum fakat genellikle 60-90 kilo arası yapıyordum çünkü internette gördüğüm bir bacak kırılma videosu yüzünden gerçekten çok korkuyordum. Fakat hocamın da sakatlanmamaya dair püf noktaları göstermesi ile beraber ağır girmeye başladım 120 kg ile 3 set 15 tekrar yapıyorum fakat hala çok korkuyorum. Bu makinede sakatlanma riski çok mu fazla?

Genişletmek için tıkla...

ImDominatingU dedi:

Yaptığın her fitness aletinde veya basit bir dumbell bile sakatlanmaya yol açabilir. Önemli olan, dikkatli olmandır. Örneğin, aşırı egolifting yapmamalısın bu tür aletlerde ve dizini tamamen düz bir hale de getirmemelisin o videoların halini sen yaşama. Ayrıca, her gün derken? Kaç gün gidiyorsun ve kaç gün aralıklar ile leg press yapıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Abdullah7 dedi:

Dizinizi hareketin uc noktasinda kilitlemeyin. 15 tekrar bu hareket icin fazla sanki. 6-12 arasi iyi gibi. Ne kadar ise yarar bilmem fakat dizlik kullanabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

aliyilmazx dedi:

İlk 1 ay için Full Body verildi 4 gün gidip 1 gün izin yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

ImDominatingU dedi:

4 gün üst üste bu kadar ağırlık ile leg press yapılmaz, dizleri zedeler. 4 günün 2sinde sadece leg press yap ve +1 gün ekleyerek de bacak günü yap. Ek olarak, 120 ile anca yoruluyorsun ama duruşun nasıl? Ayak topukların dahil makineye değiyor ve tüm gücünle ittirip tamamen kendine doğru getiriyor musun aleti?

Genişletmek için tıkla...

aliyilmazx dedi:

Evet hocam ayağımın tüm bölgeleri makineye değiyor ve tüm gücümle ittirip kendime doğru getiriyorum. Hocalar baktığında formda bozukluk görmediğini söylediler. Kütlem fazla olduğundan bacakta biraz avantajlıyım.

Genişletmek için tıkla...

ImDominatingU dedi:

O zaman güzel, kütle de olaya girer zaten o makinede fazlasıyla. Yine de her gün yapma ve dediğim şekilde yapmayı dene. Bacaklar büyük kas grubudur her gün çalışmak zarar olur sadece.

Genişletmek için tıkla...

Abdullah7 dedi:

Dizinizi hareketin uc noktasinda kilitlemeyin. 15 tekrar bu hareket icin fazla sanki. 6-12 arasi iyi gibi. Ne kadar ise yarar bilmem fakat dizlik kullanabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...