Dizinizi hareketin uc noktasinda kilitlemeyin. 15 tekrar bu hareket icin fazla sanki. 6-12 arasi iyi gibi. Ne kadar ise yarar bilmem fakat dizlik kullanabilirsiniz.
İlk 1 ay için Full Body verildi 4 gün gidip 1 gün izin yapıyorum.
120 ile anca yoruluyorum hocam ağırlığı arttırıp tekrar sayısını düşürmeyi düşündüm fakat işte sakatlanma korkum var.
4 gün üst üste bu kadar ağırlık ile leg press yapılmaz, dizleri zedeler. 4 günün 2sinde sadece leg press yap ve +1 gün ekleyerek de bacak günü yap. Ek olarak, 120 ile anca yoruluyorsun ama duruşun nasıl? Ayak topukların dahil makineye değiyor ve tüm gücünle ittirip tamamen kendine doğru getiriyor musun aleti?
Evet hocam ayağımın tüm bölgeleri makineye değiyor ve tüm gücümle ittirip kendime doğru getiriyorum. Hocalar baktığında formda bozukluk görmediğini söylediler. Kütlem fazla olduğundan bacakta biraz avantajlıyım.
O zaman güzel, kütle de olaya girer zaten o makinede fazlasıyla. Yine de her gün yapma ve dediğim şekilde yapmayı dene. Bacaklar büyük kas grubudur her gün çalışmak zarar olur sadece.
Önerileriniz için teşekkür ederim hocam dediğiniz gibi yapacağım.
Dizlerini kitlediğinde içine göçmesine sebep veren bir hipermobiliteye vb. sahip değilse dizleri kitlemesi güvenli bir şey.
