Selamlar, anlattığınız duruma göre, bahsettiğiniz şey lordoz veya hiperlordoz olabilir. Belimizde doğal olarak bir çukurluk (lordotik eğrilik) vardır ama bu eğrilik fazla olursa postür bozukluğu haline gelir. Anlattığınız durumu ele alırsak:
Videolarda Gördüğünüz "El-Bel Testi" Ne Kadar Doğru? Sırtüstü yatınca belin altından kol ya da el kolayca geçiyorsa bu, bel çukurunun fazla olduğunu (hiperlordoz) gösterebilir. Bu test tamamen yanlış değil fakat tek başına tanı koymak için yeterli değildir. Çünkü herkesin omurga yapısı biraz farklıdır. Kas dengesizlikleri, karın kaslarının zayıf olması ve kalça kaslarının sıkı olması da buna sebep olabilir.
Evde Egzersizle Düzelir Mi? Evet, doğru egzersiz programıyla lordoz büyük oranda düzeltilebilir. Genel prensipleri şunlardır:
-Zayıf Kasları Güçlendirmek: Karın kasları, özellikle alt karın kasları.
-Gergin Kasları Esnetmek: Kalça fleksörleri (özellikle psoas) ve bel kasları.
-Pelvik Tilt Egzersizleri Çok Faydalıdır.
-Plank, köprü (glute bridge), cat-cow, hamstring ve kalça esnetme hareketleri iyi bir başlangıçtır.
Boy ve Profil Görüntüsü Etkilenir Mi?
Evet, lordoz azaldıkça dik duruş kazanılır ve:
-Yan profilde bel çukuru azalır.
-Karın daha düz görünür.
-Boy 1-2 cm daha uzun görünebilir. (omurganın hizalanmasına göre)
-Başın öne çıkık durması (forward head posture) varsa o da düzelebilir.
Yine de kesin tanı koydurmak ve kişisel olarak özel bir egzersiz programı almak için bir ortopedi uzmanına veya fizyoterapiste görünmeniz faydalı olacaktır.
