Mekik ne kadar ve kaç set yapilmali?

Merhaba, fitness salonuna gidiyordum ama okul açıldı. Ve okuldan geç çıkıyorum çok yorgun oluyorum gidemiyorum bazen fitnesse. O yüzden evim de olan dambıl, barfix ile ilerletiyorum onun yanında ise asıl konu şu, 3 gündür 3 set ve set başına 70 kez mekik çekiyorum 3 kez tekrarlayınca 210 oluyor ve her bir set başına 3 dakika mola veriyorum. Ne kadar süre yaparsam karın kasım belli olmaya başlar? Boy:1.69 kilo: 52 yaş: 14 ve yağ oranım düşük. Kilo sorunum da var maalesef. Ayrica ben internetté gördüğüm gibi çekiyorum mekiği umarım doğru yapiyorumdur. Ana konunun sorusu: Kaç set ve kaç kez mekik çekersem en yakın zaman da sonuç alırım?