Nasıl daha güçlü olurum?

Rafa_2552 · 8 Ekim 2022

Arkadaşlar daha önce hiç kas yapmadım çok güçsüzüm. Yarım şınavı bile çekerken bile zorlanıyorum ve şınav çekerken 10'a zor ulaşıyorum 9'a bile geldiğimde cehennemden çıkmış gibi hissediyorum. Hele eller boyunda diz kapalı mekik hiç çekemiyorum 3 - 4 tane çektiğimde bile boynum tutuluyor. Barfix denemedim bile yapamam zaten. Plank 1dk yapıyorum ama canım çıkıyor. Şınav ve plankta tam pozisyon alamıyorum kalçam hep daha arkada oluyor karın kasım hiç yok. Yaşım 13, 72 kiloydum ama hastalıkta 70.6'ya düştüm 1.69 boyundayım. Nasıl daha güçlü olabilirim?

Jexpys · 8 Ekim 2022

Rafa_2552 dedi:
Arkadaşlar daha önce hiç kas yapmadım çok güçsüzüm. Yarım şınavı bile çekerken bile zorlanıyorum ve şınav çekerken 10'a zor ulaşıyorum 9'a bile geldiğimde cehennemden çıkmış gibi hissediyorum. Hele eller boyunda diz kapalı mekik hiç çekemiyorum 3 - 4 tane çektiğimde bile boynum tutuluyor. Barfix denemedim bile yapamam zaten. Plank 1dk yapıyorum ama canım çıkıyor. Şınav ve plankta tam pozisyon alamıyorum kalçam hep daha arkada oluyor karın kasım hiç yok. Yaşım 13, 72 kiloydum ama hastalıkta 70.6'ya düştüm 1.69 boyundayım. Nasıl daha güçlü olabilirim?

Dediklerin acı olmadan olmaz zaten. Spora başlıcaksın başka çözümü yok güçlü olmanın , obez olursanda güçlü olursun ancak senin amacın kas. Boynum tutuluyor vs. demişsin günlük olarak esneme hareketleri ile başla tüm vücut için. Kas yapmak için ise eğer spor salonuna gidemem dersen ya eve bi ağırlık seti alabilirsin yada günlük şınav , mekik , barfiks çubuğu alarak yavaş yavaş şınav mekik sayını arttırırsın.

E1Rhan · 8 Ekim 2022

Ağırlık kaldırmaya başlaman lazım ben de ilk başladığımda neredeyse hiç çekemiyordum spora başladım 1.ay sonunda 30'a yakın çekmeye başlamıştım

eylül kabuss · 8 Ekim 2022

Önce dizlerinin üstünde şınav çek. Herkes güçlü olamaz, erkek gibi güçlü olmayı isteyen o kadar kadın var ki. Ben mesela kilo alamıyorum, senelerdir kilom hep aynı.
Barfiks için, esneyen lastikler var, spor malzemeleri satan bir mağazadan bulabilirsin. Onu alıp bağla, sonra da aşağıdan ayağına tak. Barfiks çekmen böylelikle kolaylaşacaktır.

supprime · 8 Ekim 2022

Diz üstü şınav, yumruk şınav, deatlift, bench press sana güç katacak egzersizler.

One Face · 8 Ekim 2022

supprime dedi:
Diz üstü şınav, yumruk şınav, deatlift, bench press sana güç katacak egzersizler.

Normal şınav iyi değil mi?

supprime · 8 Ekim 2022

One Face dedi:
Normal şınav iyi değil mi?

İyi fakat yumruk şınav kolunuza ve yumruklarınıza sertlik katar diz üstü şınav normal şınav sayısını arttırmaya yardımcı olur.

THE WATCHER · 8 Ekim 2022

Rafa_2552 dedi:
Arkadaşlar daha önce hiç kas yapmadım çok güçsüzüm. Yarım şınavı bile çekerken bile zorlanıyorum ve şınav çekerken 10'a zor ulaşıyorum 9'a bile geldiğimde cehennemden çıkmış gibi hissediyorum. Hele eller boyunda diz kapalı mekik hiç çekemiyorum 3 - 4 tane çektiğimde bile boynum tutuluyor. Barfix denemedim bile yapamam zaten. Plank 1dk yapıyorum ama canım çıkıyor. Şınav ve plankta tam pozisyon alamıyorum kalçam hep daha arkada oluyor karın kasım hiç yok. Yaşım 13, 72 kiloydum ama hastalıkta 70.6'ya düştüm 1.69 boyundayım. Nasıl daha güçlü olabilirim?

Güçsüz sayılmazsın ben şınav çekemiyorum ama ağırlık kaldır.

irsuya · 8 Ekim 2022

Güçlüden kastın iri yarı olmaksa ağırlık kaldırırken çok kilo koyup az tekrar yapman lazım. Estetik bir vücut istiyorsan az kilo çok tekrar ile kendini tüketmen lazım. Şınav olarak da yarım şınav çek, bir süre sonra tam şınav çekebilecek hâle gelebiliyorsun zaten.

Rafa_2552 · 4 Nisan 2025

Rafa_2552 dedi:
Arkadaşlar daha önce hiç kas yapmadım çok güçsüzüm. Yarım şınavı bile çekerken bile zorlanıyorum ve şınav çekerken 10'a zor ulaşıyorum 9'a bile geldiğimde cehennemden çıkmış gibi hissediyorum. Hele eller boyunda diz kapalı mekik hiç çekemiyorum 3 - 4 tane çektiğimde bile boynum tutuluyor. Barfix denemedim bile yapamam zaten. Plank 1dk yapıyorum ama canım çıkıyor. Şınav ve plankta tam pozisyon alamıyorum kalçam hep daha arkada oluyor karın kasım hiç yok. Yaşım 13, 72 kiloydum ama hastalıkta 70.6'ya düştüm 1.69 boyundayım. Nasıl daha güçlü olabilirim?

Başladım işe yaradı az çok 4 aydır basıyorum kaslandım yağ oranım azaldı. Skinny-fat'den estetik bir vücuda geçiş sağladım kendime olan saygım tavan yaptı. Aktif olarak 16 yaş 68kg 180 boy.

Nasıl daha güçlü olurum?

Rafa_2552

Hectopat

Jexpys

Hectopat

E1Rhan

Megapat

eylül kabuss

Kilopat

supprime

Hectopat

One Face

Kilopat

supprime

Hectopat

THE WATCHER

Hectopat

irsuya

Kilopat

Rafa_2552

Hectopat