Bazıları dumbel bir şeyler kullanarak yapıyordu ayaklarında tutarak ama ben hiç kullanmadım sadece topu saatlerce ayaklarınız yere düşüp ağrıyana kadar topu ayağınızda tutun ayak havada kalacak şekilde 1hafta veya birkaç hafta sonra görüceksiniz faydası olacak
ilk önce 10 veya 25 sektireceksiniz birkaç gün sonra 50 ve 100e çıkacak ama 100'den sonrası zorlanmalar başlar üstüne giderek zorla 200 olacak ama gayret ile 300 ve 400e ulaşınca artık bayağı zor bir hal alıyor bacak kuvveti ve kontrol çok önemli çok üstü için heleki bir de kondisyon.